Jika kamu menghadapi situasi seperti ini, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk meredakan panic attack dan mendapatkan kendali atas keadaanmu:
1. Berhenti sejenak untuk mencari tahu apa yang memicunya.
2. Perhatikan pikiran dan perasaan yang menyertainya. Evaluasi apakah kamu dapat mengatasinya atau perlu bantuan lebih lanjut.
3. Cobalah teknik relaksasi otot dan atur pernapasan. Salah satu metode yang bisa digunakan adalah teknik 5-4-3-2-1, yang dapat membantu membuatmu lebih tenang.
Untuk lebih memahami bagaimana menerapkan teknik 5-4-3-2-1, berikut penjelasannya:
Baca Juga:Terlihat Sama, Perbedaan Panic Attack dan Anxiety AttackKamu Gamers? Simak Tips Memilih Laptop Gaming, Dijamin Awet dan Anti Lemot
1. Temukan dan perhatikan 5 objek di sekitarmu.
2. Dengarkan serta amati 4 suara yang berbeda.
3. Sentuh 3 objek, dan perhatikan tekstur, suhu, dan fungsinya.
4. Kenali serta amati 2 aroma yang berbeda.
5. Sebutkan 1 hal yang kamu bisa cicipi, dan perhatikan rasa yang ada.
Meskipun tidak ada obat khusus untuk panic attack, ada berbagai metode penanganan yang dapat membantu mengelola gejalanya. Jika gejala yang muncul mengganggu aktivitasmu, segera konsultasikan dengan profesional.***