4. Beri-berian
Stroberi, blueberry, dan raspberry hanyalah beberapa contoh buah beri yang kaya akan serat. Namun, buah ini memiliki kandungan gula yang sangat rendah. Beri-beri juga baik untuk diet karena kaya akan vitamin dan antioksidan. Kandungan vitamin C, vitamin K, dan mangan yang tinggi pada beri-beri mendukung kesehatan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memodifikasi proses metabolisme.
Selain itu, flavonoid dan antosianin dalam beri, yang merupakan antioksidan, dapat melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas yang merusak, sehingga menurunkan risiko penyakit degeneratif seperti kanker dan penyakit jantung. Buah beri adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat menjalani program diet karena kandungan nutrisinya yang tinggi dan jumlah kalorinya yang rendah.
5. Cherry
Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, yang meliputi antosianin, ceri adalah buah rendah kalori yang penuh dengan manfaat kesehatan. Telah dibuktikan bahwa antioksidan ini dapat membantu menurunkan peradangan tubuh, yang sering kali menjadi akar penyebab penyakit kronis termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Baca Juga:Panduan Terperinci: Saat Layar iPhone Tidak Merespon, Ini 7 Langkah Sederhana yang Bisa DilakukanPeringatan Serius Untuk Orangtua: Dampak Merokok Terhadap Anak, Salah Satunya Menghambat Perkembangan Otak
Antosianin yang terkandung dalam ceri juga dapat melindungi sel-sel tubuh dari bahaya radikal bebas, menjaga integritas sel dan jaringan yang sehat. Dengan demikian, di samping sifat anti-inflamasi, konsumsi ceri secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis, yang banyak di antaranya terkait dengan pola makan dan gaya hidup yang buruk.
6. Jeruk
Jeruk kaya akan serat dan vitamin C, dua elemen yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang mendukung kesehatan kulit, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan pertahanan terhadap kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas. Sementara itu, serat dalam jeruk membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit, yang keduanya mendukung kesehatan pencernaan.
Selain itu, jeruk memiliki indeks glikemik moderat, yang dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, dan jumlah kalori yang rendah, sehingga cocok untuk orang yang ingin menjaga berat badan yang seimbang. Jeruk adalah buah yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet harian karena banyak manfaat kesehatannya yang sudah terbukti.