KBEonline.id – Kekhawatiran akan kenaikan berat badan sering menghantui saat berpuasa, terutama karena kurangnya perhatian terhadap asupan makanan. Namun, ada tips diet yang bisa diikuti agar berat badan tetap terkontrol atau bahkan turun selama bulan Ramadan.
Jika berat badan justru naik selama puasa, berarti perlu ada evaluasi terhadap cara berdiet. Ikuti tips-tips diet berikut agar puasa tetap sehat dan berat badan terkontrol.
1. Dianjurkan Melakukan Sahur
Diet saat puasa bukan berarti mengurangi makan secara berlebihan hingga mengabaikan sahur. Justru, sahur sangat dianjurkan dalam diet sehat. Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat saat sahur dan menghindari makanan yang kurang baik.
Baca Juga:Warga Geram! Proyek Underpass Metland Disebut Langgar AturanSpesifikasi Samsung S24 Ultra, Kamera Bisa Zoom Sampai ke Bulan
Saat sahur, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, ayam, buah, sayur, atau produk susu rendah lemak. Makanan-makanan ini akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas selama berpuasa.
2. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Walaupun sirup atau es buah terasa menggoda saat berbuka, ingatlah tujuan diet Anda dan batasi konsumsi makanan serta minuman yang mengandung gula tinggi.
Sebagai alternatif yang lebih sehat dan tetap menyegarkan, pilihlah buah-buahan tinggi air seperti semangka, melon, atau blewah saat berbuka. Ingat, konsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya, ya!
3. Konsumsi Cairan yang Cukup
Kebutuhan cairan tubuh tidak boleh diabaikan. Usahakan untuk minum sekitar 10 gelas cairan antara waktu berbuka dan sahur. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari makanan tinggi air seperti sup, semangka, mentimun, atau tomat. Hindari minuman berkafein.
4. Hindari Begadang dan Tidur yang Cukup
Untuk menurunkan berat badan selama puasa, kualitas dan kuantitas tidur harus diperhatikan. Kurang tidur dapat merusak sistem metabolisme dan menghambat pembakaran lemak.
Selain mengganggu metabolisme, kurang tidur juga memicu peningkatan hormon ghrelin yang dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini berpotensi menyebabkan Anda makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Itulah beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti. Meskipun sedang puasa, kamu bisa tetap melakukan diet dan tetap sehat.