KBEonline.id –
Meskipun sering dianggap sepele sebagai bentuk olahraga, berjalan kaki sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kebugaran fisik. Lalu, berapa banyak langkah yang sebaiknya diambil dalam sehari untuk mendapatkan manfaat tersebut? Mari kita simak penjelasannya.
Berapa Banyak Langkah yang Dianjurkan dalam Sehari?
Sebenarnya, tidak ada angka pasti mengenai jumlah langkah yang diperlukan setiap hari untuk meraih manfaat kesehatan secara maksimal. Ini karena jumlah langkah yang ideal sangat bergantung pada usia dan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Walaupun beberapa ahli kesehatan merekomendasikan 10.000 langkah per hari, angka ini sering kali dianggap tidak realistis bagi sebagian orang. Menurut National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika biasanya mencapai sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah per hari. Sementara itu, mereka yang kurang aktif mungkin hanya mencapai 2.000 langkah sehari atau bahkan kurang.
Baca Juga:Jangan Sembarangan Memberi Makanan untuk Kucing Peliharaanmu Kalau Tidak Ingin Mati!Apa itu Coping Mechanism? Tanpa Kamu Sadari, Kamu Membutuhkannya
Untuk memahami lebih jauh mengenai jumlah langkah yang diperlukan, sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine melakukan penelitian terkait hal ini. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan 2.700 langkah per hari atau kurang. Menariknya, penurunan risiko kematian ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa jumlah langkah tersebut tidak bisa dijadikan patokan untuk semua orang, karena kondisi kesehatan dan kebugaran setiap individu berbeda-beda. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Meskipun tampaknya sulit untuk mencapai target langkah harian, bukan berarti hal itu mustahil. Agar berjalan kaki menjadi aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan, kamu bisa mencoba beberapa tips berikut untuk meningkatkan jumlah langkah:
1. Parkir kendaraan lebih jauh saat mengunjungi suatu tempat.
2. Pilih naik dan turun tangga daripada menggunakan lift.
3. Luangkan waktu untuk berjalan kaki setelah makan siang.
4. Utamakan berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan untuk jarak dekat.
5. Rencanakan kegiatan jalan-jalan saat liburan.