KBEonline.id – Tulang memiliki kekuatan yang luar biasa, bahkan empat hingga lima kali lebih kuat dibandingkan baja dengan ukuran yang setara, seperti yang dilaporkan oleh Live Science. Namun, kekuatan tulang setiap orang dapat bervariasi, tergantung pada kepadatan tulang yang dimiliki.
Kekuatan tulang dipengaruhi oleh beberapa zat penting, yaitu kalsium, vitamin D, dan vitamin K. Kalsium berperan dalam membangun tulang dan memperlambat proses pengeroposan. Sementara itu, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga berkontribusi dalam mencegah pengeroposan tulang.
Kalsium dan vitamin K dapat dengan mudah diperoleh dari makanan sehari-hari. Di sisi lain, vitamin D tidak hanya bisa didapat dari makanan tetapi juga melalui paparan sinar matahari di pagi hari. Namun, penting untuk memastikan asupan ketiga nutrisi ini sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga:Tahukah Kamu Kalau Jantung Paus Biru Sebesar Mobil? Inilah KenyataannyaMengapa Jepang Menjadi Negara yang Rawan Gempa? Ini Alasannya
Selain kepadatan tulang, kekuatan tulang juga dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti beban tubuh, usia, dan kesehatan secara keseluruhan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan biomedis di Wayne State University mengamati bagaimana kekuatan atlet dan beban yang mereka angkat dapat menyebabkan kerusakan pada tulang.
Sebagai contoh, seorang petinju dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan dalam pukulannya karena memiliki massa tubuh yang lebih besar di belakangnya. Pukulan yang cepat dan kuat dapat menyebabkan hingga 25 persen tulang rusuk orang tua patah atau retak.
Untuk memperkuat tulang, seperti yang dikutip oleh Hello Sehat, kamu bisa melakukan perubahan gaya hidup yang positif. Ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk menjaga kesehatan tulang, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin D, vitamin K, dan kalsium dengan cara pengolahan yang sehat. Misalnya, pilihlah susu rendah lemak sebagai sumber kalsium.
Selain itu, menikmati sinar matahari selama 10 menit setiap hari dapat memberikan asupan vitamin D langsung bagi tubuh. Rutin berolahraga juga sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat tulang.
Namun, pastikan untuk menjaga keselamatan saat berolahraga agar terhindar dari cedera. Melakukan aktivitas fisik juga membantu menjaga keseimbangan berat badan kamu tetap ideal, sehingga tidak membebani tulang dalam menahan beban tubuh.