6. Stres dan pikiran yang terlalu aktif
Tidur yang cukup belum tentu berarti tidur yang berkualitas.
Saat stres, otak tetap bekerja lebih aktif meskipun tubuh sedang beristirahat. Akibatnya, seseorang bisa sering terbangun di malam hari atau tidak mencapai fase tidur nyenyak yang dibutuhkan untuk pemulihan tubuh.
7. Makan terlalu banyak sebelum tidur
Makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur membuat sistem pencernaan tetap bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat.
Baca Juga:Demam Naik Turun Jangan Langsung Dibilang Masuk Angin, Kenali Gejala yang Perlu DiwaspadaiHobi Ngonten Bisa Jadi Cuan! 7 Ide Video yang Bisa Dibuat Sendirian dari Rumah
Kondisi ini dapat menyebabkan tidur menjadi kurang nyaman, terutama jika disertai keluhan asam lambung naik atau perut terasa penuh.
Tanda bahwa kualitas tidur Anda mungkin kurang baik
– Tetap mengantuk setelah bangun tidur.
– Sulit fokus saat beraktivitas.
– Sering menguap sepanjang hari.
– Mudah merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas berat.
– Membutuhkan kopi atau minuman berkafein agar tetap terjaga.
Cara meningkatkan kualitas tidur
– Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
– Hindari penggunaan gadget sekitar satu jam sebelum tidur.
– Batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein pada sore dan malam hari.
– Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang.
– Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
– Rutin berolahraga ringan setidaknya beberapa kali dalam seminggu.
Kapan perlu berkonsultasi ke dokter?
Jika rasa lelah terus berlangsung meski pola tidur sudah diperbaiki, atau disertai gejala seperti mendengkur keras, sering terbangun karena sesak napas, sakit kepala saat bangun pagi.
Atau kantuk berlebihan di siang hari, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mencari penyebab yang mendasarinya.
Baca Juga:Tetap Cantik Meski Cuaca Terik! 8 Tanaman Hias Tahan Panas yang Cocok Dirawat Saat Musim KemarauCuma Pakai HP, Kok Hasilnya Mirip Kamera Profesional? Ini Rahasia Foto Terlihat Mahal yang Wajib Dicoba
Tidur selama delapan jam memang penting, tetapi kualitas tidur tidak kalah penting dibanding durasinya.
Kebiasaan sehari-hari seperti bermain ponsel sebelum tidur, mengonsumsi kafein terlalu malam, hingga pola tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh tetap terasa lelah saat bangun pagi.
Dengan memperbaiki kebiasaan tersebut, tubuh memiliki kesempatan untuk beristirahat lebih optimal sehingga Anda bisa memulai hari dengan energi yang lebih baik. (Vionisya Citra)