KBEonline.id – Banyak orang mengira tidur selama delapan jam sudah cukup untuk membuat tubuh segar saat bangun pagi.
Namun kenyataannya, tidak sedikit yang tetap merasa lelah, mengantuk, sulit fokus, bahkan seperti belum tidur sama sekali meski durasi tidurnya tergolong ideal.
Kondisi ini sering membuat seseorang mengandalkan kopi atau minuman berenergi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca Juga:Demam Naik Turun Jangan Langsung Dibilang Masuk Angin, Kenali Gejala yang Perlu DiwaspadaiHobi Ngonten Bisa Jadi Cuan! 7 Ide Video yang Bisa Dibuat Sendirian dari Rumah
Padahal, rasa lelah setelah bangun tidur tidak selalu disebabkan oleh kurangnya waktu tidur.
Ada berbagai kebiasaan yang tanpa disadari dapat menurunkan kualitas istirahat sehingga tubuh tidak mendapatkan pemulihan yang optimal.
Berikut tujuh kebiasaan yang bisa menjadi penyebab badan tetap terasa lelah meski sudah tidur selama delapan jam.
1. Bermain ponsel sebelum tidur
Kebiasaan scrolling media sosial, menonton video, atau bermain gim sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Cahaya biru dari layar gadget membuat otak menganggap hari masih siang sehingga tubuh menjadi lebih sulit memasuki fase tidur yang berkualitas.
2. Tidur dan bangun pada jam yang tidak teratur
Tubuh memiliki jam biologis yang bekerja secara alami setiap hari.
Jika waktu tidur berubah-ubah, misalnya tidur pukul 10 malam hari ini lalu pukul 1 pagi keesokan harinya, ritme tubuh bisa terganggu. Akibatnya, meski tidur cukup lama, kualitas istirahat tidak maksimal.
Baca Juga:Tetap Cantik Meski Cuaca Terik! 8 Tanaman Hias Tahan Panas yang Cocok Dirawat Saat Musim KemarauCuma Pakai HP, Kok Hasilnya Mirip Kamera Profesional? Ini Rahasia Foto Terlihat Mahal yang Wajib Dicoba
3. Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein terlalu malam
Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi.
Minum kopi pada sore atau malam hari mungkin tidak membuat seseorang sulit tidur, tetapi bisa mengurangi kualitas tidur dalam sehingga tubuh tidak benar-benar beristirahat secara optimal.
4. Terlalu sering begadang pada hari-hari sebelumnya
Tidur delapan jam dalam satu malam tidak selalu bisa langsung mengganti “utang tidur” yang menumpuk selama beberapa hari.
Jika sebelumnya sering begadang atau kurang tidur, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali menyeimbangkan pola istirahatnya.
5. Kurang bergerak atau jarang berolahraga
Aktivitas fisik yang terlalu sedikit dapat membuat tubuh terasa lesu dan kurang bertenaga.
Olahraga ringan secara rutin membantu meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki sirkulasi darah, serta membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun di pagi hari.