Kurangi Penggunaan Gadget dan Jaga Pola Makan Menjelang Tidur
Salah satu penyebab paling umum seseorang sulit tidur saat ini adalah penggunaan gadget sebelum beristirahat. Banyak orang berniat hanya membuka media sosial selama beberapa menit, tetapi akhirnya menghabiskan waktu hingga berjam-jam. Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, maupun laptop membuat otak mengira hari masih siang sehingga produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk menjadi terganggu.
Karena itu, sebaiknya hentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Jika memang harus menggunakannya, aktifkan fitur penyaring cahaya biru agar dampaknya terhadap kualitas tidur dapat dikurangi. Selain itu, letakkan ponsel sedikit jauh dari tempat tidur agar tidak tergoda kembali membuka media sosial saat sudah berbaring.
Selain gadget, makanan dan minuman juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari mengonsumsi kopi, teh berkafein, minuman berenergi, alkohol, maupun makanan berat dan pedas menjelang waktu tidur. Memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum beristirahat akan membuat proses tidur berlangsung lebih nyaman.
Baca Juga:Bansos PKH dan BPNT Mulai Diproses Hari Ini, Begini Cara Cek Penerima dan Nominal Bantuan yang CairPasangan Muda Bergaji Rp7 Juta? Begini Cara Mengatur Keuangan dengan Metode 50/30/20
Kelola Pikiran dan Biasakan Berolahraga Secara Teratur
Tidak sedikit orang yang sebenarnya sudah mematikan lampu dan menutup mata, tetapi pikirannya terus bekerja memikirkan pekerjaan, masalah keluarga, atau berbagai kekhawatiran lainnya. Kondisi ini membuat tubuh sulit benar-benar rileks sehingga waktu yang dibutuhkan untuk tertidur menjadi jauh lebih lama.
Mengelola stres menjadi bagian penting dalam memperbaiki pola tidur. Meditasi, latihan pernapasan, yoga, atau sekadar menuliskan hal-hal yang sedang dipikirkan ke dalam jurnal dapat membantu mengurangi beban pikiran sebelum tidur. Ketika pikiran menjadi lebih tenang, tubuh pun akan lebih mudah memasuki fase istirahat.
Di sisi lain, olahraga yang dilakukan secara rutin juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik membuat tubuh lebih bugar sekaligus membantu mengurangi stres. Namun olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki kesempatan kembali rileks sebelum beristirahat.