Pilih gerakan sederhana dan hentikan jika justru membuat rasa sakit bertambah.
5. Pijat Perlahan Bagian Perut dan Pinggang
Pijatan lembut di sekitar perut bagian bawah atau pinggang juga dapat dicoba.
NHS memasukkan pijatan pada perut dan punggung sebagai salah satu cara mandiri untuk membantu mengurangi nyeri haid.
Baca Juga:Hampir Jatuh Tempo? Ini 13 Tempat Bayar Pajak Kendaraan di Bekasi yang Bisa DikunjungiBaru Jebol Jangan Dibuang! Ini 12 Tempat Sol Sepatu di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur
Gunakan tekanan ringan dan jangan memijat terlalu keras ketika rasa sakit sedang berat.
6. Coba Minuman Jahe
Jahe selama ini cukup populer sebagai minuman hangat ketika tubuh terasa tidak nyaman.
Menariknya, sejumlah penelitian juga menemukan potensi jahe dalam membantu mengurangi intensitas nyeri pada dismenore primer. Meta-analisis terbaru menemukan jahe lebih efektif dibanding plasebo dalam mengurangi intensitas dan durasi nyeri, meski peneliti menekankan masih terdapat keterbatasan pada kualitas bukti dan data keamanan.
Jadi, jahe boleh dicoba sebagai pelengkap, tetapi jangan menganggapnya sebagai pengganti pemeriksaan medis jika nyerinya berat.
7. Tidur yang Cukup Jangan Dianggap Sepele
Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa semakin tidak nyaman ketika menstruasi.
ACOG merekomendasikan mendapatkan tidur yang cukup sebelum dan selama menstruasi sebagai bagian dari pengelolaan nyeri haid.
Jika memungkinkan, kurangi begadang ketika menstruasi mulai datang.
8. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Ketika rasa sakit muncul, tubuh terkadang ikut menegang.
Cobalah duduk atau berbaring dalam posisi nyaman, kemudian tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan secara perlahan.
Baca Juga:Mau Sehat Sambil Seru-seruan? Ini 13 Tempat Senam Pagi di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi TimurWarna Mulai Kusam? Ini 12 Tempat Cuci Sepatu di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur yang Bisa Dipilih
Latihan relaksasi dan yoga juga termasuk pendekatan non-obat yang dapat membantu sebagian orang menghadapi nyeri menstruasi.
9. Tetap Aktif Sebelum Menstruasi Datang
Jangan hanya mulai bergerak ketika perut sudah sakit.
Menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan sepanjang bulan dapat membantu sebagian perempuan mengurangi keluhan saat menstruasi. ACOG merekomendasikan olahraga secara rutin sebagai salah satu langkah perawatan mandiri.
Jalan kaki, bersepeda, berenang atau latihan ringan bisa dimasukkan ke rutinitas harian.
10. Catat Pola Nyeri Setiap Bulan
Ini bukan cara instan menghilangkan rasa sakit, tetapi sangat berguna untuk memahami kondisi tubuh.
Catat kapan menstruasi dimulai, kapan nyeri muncul, seberapa parah rasa sakitnya, berapa lama berlangsung serta apakah disertai gejala lain.