KBEONLINE.ID – Nyeri haid atau dismenore merupakan keluhan yang cukup umum dialami perempuan saat menstruasi.
Rasa sakit biasanya muncul di bagian bawah perut dan dapat menjalar ke punggung maupun paha.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), nyeri tersebut berkaitan dengan kontraksi rahim yang dipengaruhi oleh prostaglandin.
Baca Juga:Hampir Jatuh Tempo? Ini 13 Tempat Bayar Pajak Kendaraan di Bekasi yang Bisa DikunjungiBaru Jebol Jangan Dibuang! Ini 12 Tempat Sol Sepatu di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur
Pada sebagian perempuan, nyeri bahkan dapat disertai mual, muntah, diare, sakit kepala hingga pusing.
Obat pereda nyeri memang dapat digunakan untuk mengatasi dismenore. Namun, bagi yang ingin mencoba pendekatan non-obat, ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
Berikut 11 cara alami untuk meredakan nyeri haid tanpa harus minum obat dikutip dari Healthline Kamis, (20/8/2026).
1. Kompres Hangat, Cara Sederhana yang Sering Terlupakan
Tempelkan heating pad atau botol berisi air hangat pada bagian bawah perut.
Panas membantu memberikan rasa nyaman pada area yang mengalami kram. ACOG dan NHS sama-sama merekomendasikan mandi atau kompres hangat sebagai salah satu langkah perawatan mandiri untuk nyeri haid.
Jangan menempelkan sumber panas yang terlalu tinggi langsung ke kulit untuk menghindari luka bakar.
2. Mandi Air Hangat Bisa Bikin Tubuh Lebih Rileks
Selain menggunakan kompres, mandi atau berendam dengan air hangat juga dapat dicoba.
Baca Juga:Mau Sehat Sambil Seru-seruan? Ini 13 Tempat Senam Pagi di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi TimurWarna Mulai Kusam? Ini 12 Tempat Cuci Sepatu di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur yang Bisa Dipilih
Sensasi hangat membantu tubuh terasa lebih rileks ketika otot sedang mengalami ketegangan akibat kram menstruasi.
Cara ini juga cukup praktis karena tidak membutuhkan peralatan khusus.
3. Jangan Malah Rebahan Seharian, Coba Jalan Santai
Saat perut terasa sakit, keinginan untuk terus berbaring memang besar.
Namun, olahraga ringan seperti berjalan kaki justru dapat membantu sebagian orang mengurangi keluhan nyeri. ACOG menyebut aktivitas aerobik seperti berjalan, bersepeda, berenang atau jogging dapat membantu tubuh menghadapi nyeri menstruasi.
Tidak perlu memaksakan olahraga berat. Jalan santai beberapa menit bisa menjadi awal.
4. Yoga dan Stretching Bisa Jadi Senjata Rahasia
Gerakan yoga ringan dan peregangan dapat membantu membuat tubuh lebih rileks.
Beberapa penelitian menunjukkan olahraga dan intervensi non-obat dapat membantu mengurangi intensitas nyeri dismenore. Namun, respons setiap orang tetap berbeda.