Lakukan secara bergantian sambil menggerakkan tangan.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan tempo santai terlebih dahulu.
8. Step Jack
Jika jumping jack terasa terlalu berat, coba versi tanpa lompatan.
Langkahkan satu kaki ke samping sambil mengangkat tangan, kemudian kembali ke posisi semula dan berganti sisi.
Gerakan ini lebih rendah benturan dibandingkan jumping jack biasa.
9. Low-Impact Jumping Jack
Untuk yang sudah terbiasa berolahraga, jumping jack dengan intensitas rendah dapat dilakukan tanpa lompatan tinggi.
Buka kaki secara bergantian sambil mengangkat tangan.
Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol.
10. Shadow Boxing
Tidak membutuhkan lawan maupun peralatan.
Berdirilah dengan posisi nyaman, kemudian lakukan pukulan lurus ke depan secara bergantian.
Baca Juga:Tak Harus Ribet! Ini 12 Trik Outfit Kerja Minimalis Biar Tampil Rapi, Elegan, dan Makin PedeJangan Tergiur Diamond Murah! Ini 12 Cara Amankan Akun Game Online dari Phishing dan Pencurian Data
Gerakkan kaki secara ringan agar tubuh tidak hanya mengandalkan gerakan tangan.
11. Punch ke Atas
Angkat kedua tangan secara bergantian ke arah atas sambil melakukan langkah kecil di tempat.
Gerakan ini bisa dilakukan dengan tempo pelan hingga sedang.
Pastikan bahu tetap rileks dan tidak dipaksa.
12. Squat Dangkal
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Dorong pinggul sedikit ke belakang dan tekuk lutut secara perlahan, kemudian kembali berdiri.
Tidak perlu melakukan squat terlalu dalam, terutama bagi pemula.
Jika lutut atau persendian terasa sakit, hentikan gerakan dan pilih aktivitas yang lebih ringan.
13. Squat dengan Reach
Lakukan squat dangkal, kemudian ketika berdiri, rentangkan kedua tangan ke atas.
Gerakan ini menggabungkan aktivitas tubuh bagian bawah dan atas.
Lakukan perlahan agar teknik tetap terkontrol.
14. Knee to Elbow
Angkat lutut kanan sambil mengarahkan siku kiri ke arahnya.
Kembali ke posisi awal, kemudian lakukan pada sisi berlawanan.
Gerakan ini dapat dilakukan tanpa kecepatan tinggi.
15. Jalan Cepat di Tempat
Sebagai penutup, lakukan jalan cepat di tempat selama beberapa menit.
Kurangi kecepatan secara bertahap sebelum berhenti sepenuhnya.
Pendinginan ringan dapat membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah beraktivitas.
Cara Memasukkannya ke Rutinitas Sarapan
Tidak perlu melakukan seluruh 15 gerakan sekaligus.
Bagi pemula, rutinitas sederhana bisa dimulai dengan jalan di tempat, step touch, knee lift, heel touch dan jalan cepat.