KBEONLINE.ID – Kesibukan pada pagi hari sering menjadi alasan seseorang melewatkan olahraga.
Menyiapkan sarapan, bersiap bekerja, mengurus rumah hingga mengantar anak membuat waktu terasa semakin terbatas.
Namun, olahraga tidak selalu harus dilakukan selama satu jam di pusat kebugaran.
Baca Juga:Tak Harus Ribet! Ini 12 Trik Outfit Kerja Minimalis Biar Tampil Rapi, Elegan, dan Makin PedeJangan Tergiur Diamond Murah! Ini 12 Cara Amankan Akun Game Online dari Phishing dan Pencurian Data
Aktivitas fisik sederhana tanpa alat juga dapat menjadi cara untuk membuat tubuh lebih aktif.
Bagi yang memiliki waktu terbatas, beberapa gerakan kardio ringan dapat dilakukan selama beberapa menit sebelum memulai aktivitas pagi.
Intensitasnya pun dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Berikut 15 gerakan kardio ringan tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah dikutip dari laman Healthline Rabu, (28/8/2026).
1. Jalan di Tempat
Gerakan paling sederhana adalah berjalan di tempat.
Angkat kaki secara bergantian dengan kecepatan nyaman sambil mengayunkan tangan.
Gerakan ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan lainnya.
2. Marching dengan Lutut Sedikit Lebih Tinggi
Mirip berjalan di tempat, tetapi lutut diangkat sedikit lebih tinggi.
Lakukan secara bergantian sambil menjaga tubuh tetap tegak.
Jika mulai terasa terlalu berat, turunkan kembali tinggi angkatan kaki.
3. Step Touch
Langkahkan kaki kanan ke samping, kemudian tarik kaki kiri mendekat. Setelah itu lakukan ke arah sebaliknya.
Gerakan ini sederhana dan tidak membutuhkan banyak ruang.
Step touch cocok bagi pemula yang ingin memulai aktivitas kardio dengan intensitas rendah.
4. Heel Touch
Letakkan salah satu tumit ke depan, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
Sambil melakukan gerakan tersebut, tangan dapat digerakkan secara ringan mengikuti ritme.
5. Side Step dengan Ayunan Tangan
Lakukan langkah ke kanan dan kiri sambil mengayunkan kedua tangan.
Baca Juga:Mau Hajatan? Ini 15 Tempat Sewa kursi dan tenda di Jatimulya Tambun Selatan hingga Bekasi TimurDaftar 13 Sneakers Lokal yang Bisa Jadi Andalan dari Pagi sampai Pulang Kantor, Kaki Anti Tersiksa!
Gerakan ini dapat membuat tubuh bagian atas dan bawah ikut aktif.
Atur kecepatannya sesuai kemampuan.
6. Knee Lift
Berdiri tegak kemudian angkat lutut kanan ke arah depan, turunkan, lalu lanjutkan dengan lutut kiri.
Untuk meningkatkan intensitas, gerakkan tangan secara aktif.
Bagi pemula, tidak perlu mengangkat lutut terlalu tinggi.
7. Hamstring Curl
Tekuk salah satu kaki ke belakang sehingga tumit bergerak mendekati bokong.