4. Batasi Penggunaan Gadget Menjelang Tidur
Kebiasaan bermain ponsel, tablet, menonton televisi, atau bermain gim hingga larut malam dapat membuat proses menuju tidur semakin sulit.
Buat aturan bahwa perangkat elektronik sudah berhenti digunakan sebelum waktu tidur. HealthyChildren.org menyarankan anak menjauhkan layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan, bila memungkinkan, perangkat tidak diletakkan di kamar tidur.
Aturan ini akan lebih mudah diterapkan apabila orang tua juga ikut mengurangi penggunaan gadget pada malam hari.
5. Buat Rutinitas Malam yang Sama Setiap Hari
Baca Juga:Macet Jangan Cuma Bikin Emosi! Ini 10 Podcast Spotify yang Bisa Bikin Waktu di Jalan Jadi Lebih BerartiDaftar 16 Tempat Wisata Murah di Garut yang Wajib Masuk Daftar Liburan Keluarga, No 12 Bikin Anak Betah!
Anak biasanya lebih mudah memahami bahwa waktunya tidur ketika rangkaian kegiatan sebelum tidur dilakukan secara konsisten.
Misalnya, setelah makan malam anak mandi, menyikat gigi, berganti pakaian, membaca buku, kemudian masuk kamar.
Rutinitas yang dilakukan berulang dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat. American Academy of Pediatrics juga menekankan pentingnya rutinitas malam yang konsisten.
6. Manfaatkan Cahaya Matahari pada Pagi Hari
Setelah bangun, usahakan anak mendapatkan paparan cahaya alami pada pagi atau siang hari.
Aktivitas sederhana seperti bermain di luar rumah, berjalan kaki, atau sekadar berada di ruang terbuka dapat membantu memberikan sinyal waktu kepada tubuh.
Paparan cahaya alami pada siang hari diketahui memiliki pengaruh kuat terhadap ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
7. Ajak Anak Lebih Aktif pada Siang Hari
Selama liburan, anak mungkin lebih banyak menghabiskan waktu di rumah sambil bermain gawai atau menonton televisi.
Baca Juga:Daftar 14 Toko Skincare Favorit Warga Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Sering Diserbu! Daftar 14 Tempat Makan Mie Aceh di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Bumbunya Strong!
Ketika jadwal sekolah mulai mendekat, cobalah mengembalikan aktivitas fisik pada siang hari.
Anak bisa diajak bermain di luar, berjalan-jalan, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik sesuai usianya.
Namun, aktivitas fisik yang terlalu berat menjelang waktu tidur sebaiknya dihindari karena dapat membuat anak justru sulit menenangkan diri.
8. Ciptakan Kamar yang Nyaman untuk Tidur
Lingkungan kamar juga dapat menentukan seberapa mudah anak tertidur.
Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan nyaman. Suhu ruangan juga sebaiknya tidak terlalu panas.
Sleep Foundation merekomendasikan lingkungan tidur yang gelap, sejuk, dan tenang untuk membantu mendukung kualitas tidur anak.