Jika anak takut gelap, lampu tidur dengan cahaya redup dapat menjadi alternatif.
9. Kurangi Aktivitas yang Terlalu Merangsang pada Malam Hari
Mendekati waktu tidur, hindari aktivitas yang membuat anak semakin bersemangat.
Permainan yang terlalu aktif, tontonan yang menegangkan, atau aktivitas dengan suara keras dapat diganti dengan kegiatan yang lebih menenangkan.
Membaca buku, mendengarkan musik dengan volume rendah, berbincang santai, atau melakukan peregangan ringan bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur.
10. Pastikan Durasi Tidurnya Sesuai Usia
Baca Juga:Macet Jangan Cuma Bikin Emosi! Ini 10 Podcast Spotify yang Bisa Bikin Waktu di Jalan Jadi Lebih BerartiDaftar 16 Tempat Wisata Murah di Garut yang Wajib Masuk Daftar Liburan Keluarga, No 12 Bikin Anak Betah!
Jangan hanya mengejar anak agar tidur lebih cepat. Yang tidak kalah penting adalah memastikan total waktu tidurnya mencukupi.
American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan:
– Usia 1–2 tahun: 11–14 jam per 24 jam, termasuk tidur siang.- Usia 3–5 tahun: 10–13 jam per 24 jam, termasuk tidur siang.- Usia 6–12 tahun: 9–12 jam per 24 jam.- Usia 13–18 tahun: 8–10 jam per 24 jam.
Kebutuhan tersebut merupakan total waktu tidur dalam periode 24 jam dan dapat berbeda sesuai usia serta kondisi masing-masing anak.