KBEONLINE.ID – Masa liburan panjang memang menjadi waktu yang menyenangkan bagi anak.
Tidak ada kewajiban bangun pagi untuk sekolah, sehingga jam tidur pun sering ikut berubah.
Anak yang biasanya sudah berada di tempat tidur pada pukul 20.00 atau 21.00 bisa saja mulai tidur jauh lebih malam. Bangun pagi pun bergeser hingga menjelang siang.
Baca Juga:Macet Jangan Cuma Bikin Emosi! Ini 10 Podcast Spotify yang Bisa Bikin Waktu di Jalan Jadi Lebih BerartiDaftar 16 Tempat Wisata Murah di Garut yang Wajib Masuk Daftar Liburan Keluarga, No 12 Bikin Anak Betah!
Masalahnya, ketika aktivitas sekolah kembali dimulai, kebiasaan tersebut tidak selalu mudah dikembalikan dalam semalam.
Perubahan jadwal tidur yang terlalu mendadak justru dapat membuat anak sulit tidur lebih awal atau bangun pagi.
Karena itu, orang tua dapat mengembalikannya secara bertahap dengan membangun rutinitas yang konsisten.
Berikut 10 cara mengatur ulang jam tidur malam anak yang berantakan akibat kebiasaan libur panjang dikutip dari laman Healthline Jum’at, (4/9/2026).
1. Majukan Jam Tidur Secara Bertahap
Jangan langsung memaksa anak tidur dua atau tiga jam lebih awal dari kebiasaannya.
Perubahan secara bertahap cenderung lebih mudah diterima tubuh. Salah satu pendekatan yang dapat dicoba adalah memajukan waktu tidur sekitar 15–30 menit secara bertahap sampai mencapai jadwal yang diinginkan.
Sleep Foundation juga merekomendasikan perubahan jadwal tidur secara bertahap, termasuk menggunakan penyesuaian sekitar 15 menit ketika menggeser waktu tidur anak.
2. Tetapkan Jam Bangun yang Konsisten
Baca Juga:Daftar 14 Toko Skincare Favorit Warga Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Sering Diserbu! Daftar 14 Tempat Makan Mie Aceh di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Bumbunya Strong!
Mengatur jam tidur saja tidak cukup. Orang tua juga perlu menentukan waktu bangun yang relatif konsisten.
Misalnya, jika anak harus bangun pukul 06.00 ketika sekolah dimulai, secara bertahap arahkan jadwal bangunnya mendekati waktu tersebut.
Menurut HealthyChildren.org, menjaga waktu tidur dan bangun pada jadwal yang sama membantu membangun rutinitas tidur yang lebih sehat.
3. Jangan Biarkan Anak Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang masih menjadi bagian penting bagi anak-anak tertentu. Namun, tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat membuat anak sulit mengantuk ketika waktunya tidur.
Karena itu, perhatikan durasi dan waktu tidur siang sesuai usia serta kebutuhan anak.
Jika anak sudah memasuki usia sekolah dan tidak lagi membutuhkan tidur siang secara rutin, orang tua dapat mengisi waktu tersebut dengan aktivitas ringan agar rasa kantuk tidak bergeser terlalu jauh ke malam hari.