Diabetes mellitus, atau diabetes tipe 2, adalah masalah kesehatan global yang semakin meningkat. Penyakit ini disebabkan oleh tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Kurangi risiko diabetes tipe 2 di usia tua dengan cara-cara ini.
Namun, perubahan gaya hidup dan pilihan makanan yang bijak dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Berikut beberapa tips untuk mengurangi risiko diabetes:
1. Pola Makan Sehat
Kurangi Konsumsi Gula: Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Perhatikan label nutrisi untuk menghindari makanan yang mengandung gula tinggi.
Baca Juga:Bawaslu Purwakarta Dalami Laporan Sejumlah Camat Terlibat Politik PraktisRespon Ketua Bawaslu Kota Bekasi Atas Pelanggaran Pemilu
Kontrol Porsi: Hindari makan berlebihan. Makan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
2. Aktivitas Fisik
Berolahraga Rutin: Aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh menggunakan gula dengan lebih efisien. Coba tambahkan 30 menit aktivitas fisik ringan hingga sedang ke dalam rutinitas harian Anda.
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membakar kalori.
3. Menjaga Berat Badan Sehat
Kontrol Berat Badan: Menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes. Kehilangan bahkan beberapa kilogram berat badan dapat membuat perbedaan besar.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Berhenti Merokok: Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan Anda.
Batasi Konsumsi Alkohol: Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijak. Batasi konsumsi alkohol agar tidak memengaruhi kadar gula darah Anda.
5. Perhatikan Kesehatan Mental