Protein memiliki kemampuan untuk merangsang hormon peptida YY, yang bertanggung jawab dalam mengatur rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Selain itu, protein juga diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk menu sahur diet yang kaya protein, kamu disarankan untuk mengonsumsi 1 hingga 2 porsi makanan tinggi protein. Pilihlah sumber protein hewani yang rendah lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan telur.
Baca Juga:Mengenal Okinawa Jepang, Pulau dengan Penduduk Tersehat di DuniaSakit Gigi? Ketahui Titik Pijat untuk Obati Sakit Gigi Ini untuk Redakan Nyeri
Kamu juga dapat memperoleh protein dari sumber nabati, seperti tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, dan kedelai.
Penting untuk memperhatikan cara memasak yang sehat untuk memastikan asupan protein yang optimal. Disarankan untuk memilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang daripada menggoreng.
Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan adalah bagian penting dari menu sahur bagi kamu yang tengah menjalani program diet untuk menurunkan berat badan selama puasa.
Kedua jenis makanan ini kaya akan serat serta mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Asupan serat dan nutrisi dari sayuran dan buah-buahan sangatlah penting selama periode berpuasa. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 2 hingga 3 porsi buah dan sayur saat sahur.
Selain itu, penting untuk memperhatikan waktu sahur saat menjalani program diet. Lebih baik untuk makan sahur menjelang waktu imsak atau adzan subuh, sekitar pukul 3 hingga 4 dini hari. Makan tengah malam dapat menyebabkan rasa lapar dan kelelahan selama berpuasa.
Panduan Menu Sahur Ketika Sedang Diet Saat Berpuasa
Untuk memastikan bahwa menu sahur kamu tetap memberikan energi yang cukup untuk berpuasa, pastikan untuk mencukupi kebutuhan kalori harian sekitar 500 hingga 600 kalori.
Baca Juga:Usia Berapa Anak Boleh Konsumsi Susu UHT? Ini Jawabannya!Bolehkah Bayi 6 Bulan Konsumsi Susu UHT? Simak Yuk Moms!
Kamu dapat mengikuti panduan pengisian piring satu kali makan dari Kementerian Kesehatan RI agar memenuhi kebutuhan gizi harian sambil tetap menjalankan program diet dan berpuasa.
Panduan tersebut mencakup komposisi makanan yang direkomendasikan untuk satu porsi makan, yang terdiri dari:
– Makanan pokok yang kaya karbohidrat, sekitar 2/3 bagian piring.