Selain itu, mereka banyak mengonsumsi sayuran yang kaya serat, mineral, dan vitamin, serta kacang-kacangan dan biji-bijian yang merupakan sumber baik serat dan protein.
Kehadiran ikan dalam diet mereka juga signifikan, karena ikan merupakan sumber lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan otak pada usia lanjut dan bermanfaat untuk kesehatan jantung dan hati.
Menyertakan Olahraga dalam Rutinitas Harian
Selain mengadopsi pola makan sehat, menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari juga memiliki peran penting.
Baca Juga:6 Kota Blue Zone yang Terkenal dengan Warganya yang Berumur PanjangAturan Minum Susu UHT bagi Anak 1 Tahun, Moms Haru Tahu!
Yang menarik, penduduk di Blue Zone sengaja tidak memandang olahraga sebagai kunjungan ke gym, melainkan mereka mengintegrasikannya ke dalam aktivitas harian seperti berkebun, berjalan kaki, memasak, dan pekerjaan rumah tangga.
Ternyata, terlibat dalam kegiatan semacam ini dapat mengurangi risiko kematian hingga 39 persen.
Konsumsi Alkohol dengan Bijak
Para penduduk Blue Zone juga menerapkan prinsip mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat sebagai faktor penting dalam memperpanjang umur.
Namun, penting untuk dicatat bahwa manfaat dari kebiasaan ini tergantung pada jenis alkohol yang dikonsumsi.
Anggur merah mungkin merupakan pilihan terbaik karena mengandung antioksidan yang berasal dari buah anggur itu sendiri.
Penting juga untuk menyadari bahwa antioksidan dapat membantu melindungi DNA dari kerusakan yang dapat menyebabkan penuaan.
Mengonsumsi satu hingga dua gelas anggur merah per hari adalah kebiasaan umum di Blue Zone seperti Ikaria, Yunani, dan Sardinia, Italia.
Baca Juga:Moms Perhatikan 6 Aspek Perkembangan Anak Usia Dini agar Tumbuh Kembangnya OptimalPerbedaan Susu UHT dan Susu Formula, Mana yang lebih Baik?
Memperhatikan Kualitas Tidur
Mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur nyenyak juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan dan umur panjang.
Tidak hanya memastikan tidur yang cukup di malam hari, tapi penduduk Blue Zone juga sering tidur siang.
Studi menunjukkan bahwa kurang atau berlebihan tidur dapat meningkatkan risiko kematian, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Yang menarik, penduduk di sana tidak mengikuti pola tidur yang ketat seperti kebanyakan orang. Mereka tidur sesuai kebutuhan tubuh mereka, tidur saat merasa ngantuk.
Demikianlah kunci umur panjang yang diamalkan oleh penduduk Blue Zone dalam kehidupan sehari-hari mereka.***