KBEonline.id – Alpukat bukan sekadar buah lezat, tapi juga kaya akan lemak sehat jenis tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, alpukat mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk menunjang kesehatan. Buah hijau ini juga diperkaya dengan mineral seperti kalium dan magnesium, serta lutein, folat, dan berbagai vitamin mulai dari A, B, C, E, hingga K.
Berikut ini sederet manfaat alpukat yang bisa kamu rasakan jika rutin mengonsumsinya:
1. Membantu Mengontrol Berat Badan
Alpukat mengandung kombinasi serat, lemak sehat, dan karbohidrat yang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Meski kalorinya cukup tinggi, jenis lemak di dalam alpukat justru membantu menjaga berat badan tetap stabil. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dan tetap aktif bergerak agar hasilnya optimal.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Baca Juga:Suhu Arab Saudi Tembus 46 Derajat, Jamaah Haji Indonesia Diminta Minum Air Jam-jam Tiap 10 MenitRekomendasi Film Paling Seru di Bioskop Mei 2025: Blockbuster, Live-Action, hingga Drama Musikal
Kandungan lemak baik, protein, serat, dan nutrisi penting dalam alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, risiko penyakit jantung pun bisa diminimalkan.
3. Menyehatkan Mata
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
4. Mengatasi Sembelit
Serat dalam alpukat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Agar manfaatnya maksimal, imbangi dengan asupan air putih yang cukup dan rutin berolahraga.
5. Menstabilkan Tekanan Darah
Alpukat kaya akan kalium, mineral yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal dan mengatur detak jantung.
6. Menurunkan Risiko Kanker
Kandungan antioksidan seperti asam oleat, vitamin C, E, dan lutein dalam alpukat dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. Tentu, manfaat ini akan lebih maksimal jika diiringi pola hidup sehat.
7. Sumber Energi Instan
Dengan kandungan kalori yang cukup tinggi, alpukat bisa menjadi pilihan tepat untuk menambah energi, terutama saat kamu butuh asupan cepat sebelum beraktivitas atau saat berbuka puasa.
8. Mengontrol Gula Darah
Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Kandungan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk penderita diabetes.