9. Batasi penggunaan layar di luar jam kerja
Kurangi waktu menatap ponsel atau tablet saat istirahat atau sebelum tidur. Memberi mata istirahat total dari perangkat membantu pemulihan dan kualitas tidur.
10. Perhatikan nutrisi untuk kesehatan mata
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3: sayur hijau, wortel, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Nutrisi ini mendukung kesehatan retina dan mengurangi risiko masalah mata jangka panjang.
Baca Juga:Kepala Serasa Meledak di Tengah Kerja? Ini 9 Cara Psikolog untuk Menyulap Kelelahan Mental Jadi Tenang Lagi5 Olahraga Ringan 15 Menit Sebelum Berangkat Kerja yang Efektif Membakar Kalori Seharian
11. Jaga hidrasi dan kelembapan ruang kerja
Minum air cukup membantu produksi air mata. Gunakan humidifier jika ruangan terlalu kering terutama ber-AC, karena udara kering memperparah mata kering.
12. Rutin cek mata ke profesional
Jika sering mengeluh penglihatan kabur, sakit kepala berkepanjangan, penglihatan ganda, atau perubahan penglihatan lain, segera periksa ke dokter mata.
Pemeriksaan rutin membantu deteksi dini masalah yang membutuhkan perawatan.
Praktik cepat untuk langsung dicoba hari ini
– Set timer 20 menit untuk aturan 20-20-20.
– Periksa posisi layar dan kecerahan selama 2 menit sekarang.
– Kedip sadar 10 kali setiap jam kerja dan minum segelas air.
Menjaga kesehatan mata saat kerja lama di depan layar adalah kombinasi perubahan lingkungan, kebiasaan kerja, dan perawatan diri.
Konsistensi kecil istirahat rutin, pengaturan layar yang tepat, dan nutrisi bisa membuat mata lebih nyaman dan produktivitas tetap terjaga. (Vionisya Citra)