KBEonline.id – Mata yang sering pegel, kering, atau terasa berpasir setelah seharian di depan laptop bukan cuma menyebalkan, kalau dibiarkan bisa mengganggu produktivitas dan kenyamanan hidup.
Berikut tips praktis dari perspektif kesehatan mata dan kebiasaan kerja yang bisa kamu pakai sehari-hari agar mata tetap nyaman meski menatap layar lebih dari delapan jam.
1. Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Aturan sederhana ini mengurangi ketegangan otot mata dan membantu merilekskan fokus.
Baca Juga:Kepala Serasa Meledak di Tengah Kerja? Ini 9 Cara Psikolog untuk Menyulap Kelelahan Mental Jadi Tenang Lagi5 Olahraga Ringan 15 Menit Sebelum Berangkat Kerja yang Efektif Membakar Kalori Seharian
2. Sesuaikan jarak dan posisi layar
Letakkan layar sejauh sekitar satu lengan dari wajah (40–75 cm) dan sedikit lebih rendah dari mata, sehingga pandangan sedikit ke bawah.
Posisi ini mengurangi paparan langsung cahaya dan menurunkan lelah leher serta mata.
3. Atur kecerahan dan kontras layar
Sesuaikan kecerahan layar agar tidak terlalu terang dibandingkan lingkungan sekitar. Kontras yang pas membantu mata bekerja lebih efisien.
Gunakan mode malam atau blue light filter sore hari untuk mengurangi ketegangan dan gangguan tidur.
4. Gunakan pengaturan teks dan tampilan yang nyaman
Perbesar ukuran font bila perlu, gunakan jenis huruf yang jelas, dan atur spasi. Mata bekerja lebih ringan saat membaca teks yang cukup besar dan jelas.
5. Istirahat mata aktif (eye exercises)
Lakukan gerakan mudah: putar mata searah jarum jam lalu sebaliknya, fokus bergantian antara objek dekat dan jauh, dan kedip sadar sebanyak 10 kali setiap beberapa jam untuk merangsang produksi air mata.
6. Jaga kelembapan mata
Jika sering merasa kering, gunakan tetes mata buatan (artificial tears) tanpa resep sesuai petunjuk.
Baca Juga:Mau Cari SMP Swasta Terbaik di Karawang? Ini Dia 5 RekomendasinyaBanyak yang Mau Masuk SMPN 1 Klari, Ternyata Ini Alasannya
Hindari penggunaan obat tetes yang mengandung vasoconstrictor (merah-instan) untuk pemakaian jangka panjang.
7. Atur pencahayaan ruangan
Hindari cahaya langsung mengarah ke layar atau memantul dari permukaan. Gunakan lampu meja yang lembut dan posisikan sumber cahaya di samping, bukan di belakang atau persis di depan layar.
8. Pakai kacamata kerja khusus layar jika perlu
Jika kamu memakai kacamata, pertimbangkan lensa anti-reflective dan filter blue light. Ada juga lensa dengan resep khusus untuk jarak kerja komputer (computer glasses) yang mengurangi ketegangan fokus.