7. Lakukan rutinitas santai sebelum tidur
Kegiatan ringan seperti membaca buku, stretching, mendengarkan musik pelan, atau mandi air hangat bisa membantu tubuh lebih rileks.
Saat tubuh dan pikiran tenang, peluang masuk ke deep sleep pun lebih besar.
8. Atur durasi tidur yang cukup
Tidur terlalu singkat membuat tubuh kekurangan waktu untuk melewati seluruh fase tidur dengan baik.
Baca Juga:Pusing Biasa atau Migrain Sebelah? Begini Cara Membedakannya dengan MudahSering Lemas dan Pucat? Kenali Gejala Kurang Darah dan Makanan Penambah Darah yang Bisa Bantu Cepat
Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur cukup setiap malam agar tubuh bisa masuk ke fase pemulihan yang optimal.
9. Kurangi stres sebelum tidur
Pikiran yang penuh beban sering membuat tidur jadi gelisah dan tidak dalam.
Coba tulis daftar tugas besok, tarik napas dalam, atau lakukan relaksasi singkat supaya kepala tidak terus bekerja saat sudah di kasur.
10. Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang bisa membantu, tapi kalau terlalu lama justru bikin tidur malam terganggu.
Kalau mau tidur siang, cukup sebentar saja agar malam tetap mudah mengantuk.
11. Bangun dengan cara yang lembut
Kalau tidur malam sudah bagus, usahakan bangun dengan alarm yang tidak terlalu mengejutkan.
Memberi tubuh waktu beberapa menit setelah bangun bisa membantu transisi dari tidur ke kondisi segar dengan lebih nyaman.
Baca Juga:Bangun, Teguk, Segar! Manfaat Minum Air Hangat Saat Perut Kosong untuk Detoks TubuhBukan Cuma Haus, 9 Gejala Dehidrasi Ringan yang Sering Diabaikan Saat Kerja Sepanjang Hari di Ruang AC
Kalau deep sleep berkualitas, tubuh bukan cuma terasa cukup tidur, tapi juga benar-benar pulih.
Dengan kebiasaan tidur yang lebih teratur dan lingkungan istirahat yang nyaman, bangun pagi bisa terasa lebih ringan, segar, dan bertenaga.
Kalau keluhan susah tidur atau bangun tetap lelah terus berlanjut, sebaiknya periksa lebih lanjut agar penyebabnya bisa diketahui dengan jelas. (Vionisya Citra)