10. Membantu menjaga fleksibilitas dan mobilitas tubuh
Gerakan peregangan dalam yoga melibatkan berbagai bagian tubuh.
Jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan sesuai kemampuan, latihan tersebut dapat menjadi bagian dari aktivitas yang membantu menjaga mobilitas tubuh.
Bagi pekerja yang banyak duduk atau berada dalam satu posisi dalam waktu lama, kebiasaan bergerak secara teratur juga penting untuk mengurangi perilaku sedentari.
11. Bisa menjadi waktu untuk mengatur pernapasan
Kesibukan pagi terkadang membuat seseorang langsung memikirkan pekerjaan begitu membuka mata.
Baca Juga:Daftar 13 Manfaat Sarapan Praktis yang Dibuat Menarik, Bisa Bantu Anak Lebih Semangat Bangun Pagi!Bisa Ditiru! 12 Tips Membagi Tugas Suami Istri agar Persiapan Sekolah Anak Tak Bikin Panik di Pagi Hari
Latihan pernapasan sederhana dapat memberikan jeda sebelum aktivitas dimulai. Fokus pada tarikan dan hembusan napas juga dapat membantu seseorang menjalani rutinitas pagi dengan lebih sadar.
12. Dapat membantu membangun kebiasaan hidup aktif
Yoga sebaiknya tidak dianggap sebagai satu-satunya bentuk aktivitas fisik.
Kebiasaan tersebut bisa dikombinasikan dengan berjalan kaki, bersepeda, olahraga lain atau aktivitas fisik selama bekerja dan di waktu senggang.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75–150 menit aktivitas intensitas tinggi, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
13. Membantu menciptakan awal hari yang lebih teratur
Manfaat yang paling sederhana adalah memberikan struktur pada pagi hari.
Daripada langsung memegang ponsel, terburu-buru mencari pakaian atau langsung memikirkan pekerjaan, seseorang dapat memberikan beberapa menit untuk bergerak, bernapas dan mempersiapkan tubuh.
Kebiasaan tersebut kemudian dapat dilanjutkan dengan sarapan, mandi dan persiapan berangkat kerja.
Contoh Rutinitas Yoga Pagi 5–10 Menit
Bagi pemula, tidak perlu langsung mencoba gerakan yang sulit.
Rutinitas sederhana bisa dimulai dengan:
– 1 menit: duduk atau berdiri sambil mengatur napas.- 1 menit: peregangan leher dan bahu secara perlahan.- 1 menit: peregangan tangan dan punggung.- 1–2 menit: gerakan cat-cow dengan tempo ringan.- 1–2 menit: peregangan pinggul dan kaki.- 1 menit: berdiri tegak sambil mengatur pernapasan.- 1 menit: pendinginan dan persiapan memulai aktivitas.
Gerakan harus dilakukan sesuai kemampuan. Jika muncul nyeri, pusing, sesak atau keluhan lain, latihan sebaiknya dihentikan.
Jangan Mengejar Gerakan Sulit