Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
Kemudian tekuk kedua lutut dan tarik perlahan menuju dada menggunakan kedua tangan.
Tahan selama beberapa tarikan napas.
Gerakan ini bisa dilakukan secara santai tanpa menarik lutut terlalu kuat.
Jika terasa nyaman, tubuh dapat digoyangkan perlahan ke kanan dan kiri.
4. Supine Twist, Putar Tubuh Perlahan
Baca Juga:14 Tempat Beli Sop Buah di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 11 Kuahnya Bikin Nagih!Rekomendasi 14 Aplikasi Pengatur Screen Time Anak di HP, No. 11 Bisa Bikin HP “Istirahat” Otomatis!
No. 4 cocok untuk kamu yang merasa pinggang ikut pegal ketika menstruasi.
Berbaring telentang dengan kedua tangan direntangkan ke samping.
Tekuk salah satu lutut, kemudian bawa perlahan melewati tubuh menuju sisi berlawanan.
Usahakan bahu tetap menyentuh lantai.
Tahan beberapa kali napas, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lainnya.
Jangan memaksakan putaran. Peregangan seharusnya terasa nyaman, bukan menyakitkan.
5. Butterfly Stretch, Buka Pinggul dengan Santai
Duduk tegak dengan kedua telapak kaki dipertemukan.
Biarkan kedua lutut terbuka ke samping.
Pegang kaki dengan tangan dan pertahankan posisi punggung senyaman mungkin.
Tidak perlu memaksa lutut menyentuh lantai.
Tahan sekitar 30–60 detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
Gerakan ini dapat menjadi peregangan ringan untuk area pinggul dan paha bagian dalam.
6. Cobra Pose, Peregangan Bagian Depan Tubuh
Gerakan nomor 6 pernah digunakan dalam penelitian mengenai yoga dan nyeri menstruasi.
Berbaring tengkurap dengan kaki lurus.
Letakkan kedua telapak tangan di dekat bahu.
Dorong tubuh bagian atas secara perlahan dengan bantuan tangan. Jangan memaksakan tubuh terlalu tinggi.
Pertahankan posisi beberapa detik sambil bernapas normal, kemudian kembali ke posisi awal.
Baca Juga:Daftar 11 Tempat Beli Nasi Padang di Jatimulya, Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No. 10 Sambal Ijonya Mantab!Rekomendasi 14 Tempat Pasang CCTV di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Bisa Jadi Pilihan!
Penelitian terhadap beberapa pose yoga, termasuk Cobra dan Cat, menemukan adanya penurunan intensitas dan durasi nyeri pada kelompok yang melakukan yoga.
7. Legs Up the Wall, Angkat Kaki Sambil Rebahan
Mager saat haid? Justru gerakan nomor 7 ini hampir tidak membutuhkan tenaga.
Berbaring telentang dengan posisi bokong mendekati dinding.
Angkat kedua kaki dan sandarkan pada dinding.
Biarkan tangan berada di samping tubuh.
Tutup mata dan lakukan pernapasan perlahan selama beberapa menit.
Gerakan ini termasuk pose relaksasi yang sering digunakan dalam rangkaian yoga untuk keluhan menstruasi.