KBEONLINE.ID – Kram perut menjadi salah satu keluhan yang cukup umum dialami ketika menstruasi. Rasa nyeri biasanya muncul di bagian perut bawah dan pada sebagian orang dapat menjalar hingga punggung atau paha.
Kondisi tersebut terjadi antara lain karena rahim berkontraksi selama menstruasi. Zat alami bernama prostaglandin juga berperan dalam memicu kontraksi dan rasa nyeri tersebut.
Selain beristirahat dan menggunakan kompres hangat, aktivitas fisik ringan seperti yoga dan stretching dapat menjadi salah satu cara yang bisa dicoba untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
Baca Juga:14 Tempat Beli Sop Buah di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 11 Kuahnya Bikin Nagih!Rekomendasi 14 Aplikasi Pengatur Screen Time Anak di HP, No. 11 Bisa Bikin HP “Istirahat” Otomatis!
Sejumlah penelitian menemukan bahwa olahraga, termasuk yoga dan latihan intensitas rendah, berpotensi mengurangi intensitas nyeri menstruasi.
Namun, hasilnya dapat berbeda pada setiap orang dan yoga bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan medis jika nyerinya berat.
Berikut 12 gerakan yoga dan stretching di rumah untuk redakan kram haid dikutip dari laman Healthline Sabtu, (15/8/2026).
1. Child’s Pose, Gerakan Andalan Saat Perut Mulai Mulas
No. 1 ini cocok dilakukan ketika tubuh ingin benar-benar rileks.
Child’s Pose atau Balasana dilakukan dengan posisi berlutut, kemudian pinggul diarahkan perlahan ke belakang menuju tumit.
Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan ke depan. Dahi bisa diletakkan di matras atau bantal.
Tahan selama sekitar 5–10 kali tarikan napas perlahan.
Gerakan ini membantu memberikan peregangan lembut pada punggung bawah dan pinggul sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Tips: Kalau lutut atau perut terasa tidak nyaman, gunakan bantal sebagai penyangga.
2. Cat-Cow, Cuma Gerak Punggung tapi Bikin Badan Lebih Enteng
Gerakannya sederhana, tetapi cukup enak untuk mengawali stretching.
Baca Juga:Daftar 11 Tempat Beli Nasi Padang di Jatimulya, Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No. 10 Sambal Ijonya Mantab!Rekomendasi 14 Tempat Pasang CCTV di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Bisa Jadi Pilihan!
Mulailah dengan posisi merangkak. Pastikan telapak tangan berada di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.
Saat menarik napas, turunkan perut dan angkat dada serta kepala secara perlahan.
Saat membuang napas, lengkungkan punggung ke atas dan arahkan dagu ke dada.
Lakukan sekitar 5–10 kali secara perlahan mengikuti irama napas.
3. Knees to Chest, Lutut Ditarik ke Dada
Kalau bagian perut bawah dan pinggang terasa tegang, coba gerakan ini.