Latihan relaksasi dan yoga dapat membantu sebagian orang menghadapi nyeri menstruasi, sementara penelitian mengenai berbagai jenis latihan juga menunjukkan manfaat terhadap pengurangan nyeri.
Urutan 10 Menit yang Bisa Dicoba di Rumah
Kalau tidak ingin melakukan semua gerakan, Anda bisa mencoba rangkaian sederhana berikut:
Menit 1–2: Pernapasan dalamMenit 2–3: Cat-CowMenit 3–4: Child’s PoseMenit 4–5: Knees to ChestMenit 5–6: Supine Twist kanan-kiriMenit 6–7: Butterfly StretchMenit 7–8: Reclining Bound AngleMenit 8–10: Legs Up the Wall
Baca Juga:14 Tempat Beli Sop Buah di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 11 Kuahnya Bikin Nagih!Rekomendasi 14 Aplikasi Pengatur Screen Time Anak di HP, No. 11 Bisa Bikin HP “Istirahat” Otomatis!
Lakukan secara perlahan dan berhenti jika gerakan justru memperparah rasa sakit.
Tidak Harus Menunggu Sampai Kram Parah
Yoga dan stretching sebenarnya tidak harus dilakukan hanya ketika perut sudah terasa sakit.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga berpotensi membantu mengurangi nyeri menstruasi.
Tinjauan Cochrane menemukan bahwa latihan intensitas rendah seperti stretching dan yoga maupun latihan aerobik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri menstruasi, meski kualitas bukti penelitian bervariasi.
ACOG juga menyebut olahraga rutin, yoga, relaksasi, tidur cukup dan penggunaan panas seperti heating pad sebagai beberapa langkah yang dapat membantu menghadapi nyeri menstruasi.
Kapan Kram Haid Tidak Boleh Dianggap Sepele?
Tidak semua nyeri menstruasi bisa diselesaikan dengan stretching.
Segera pertimbangkan konsultasi dengan tenaga kesehatan jika:
Nyeri sangat berat atau jauh lebih parah dari biasanya.
Nyeri terus mengganggu sekolah, pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.
Nyeri semakin memburuk dari bulan ke bulan.
Nyeri tidak membaik dengan langkah penanganan yang biasanya membantu.
Muncul gejala lain yang tidak biasa.
Nyeri menstruasi yang berat dapat berkaitan dengan kondisi tertentu, seperti endometriosis, kista ovarium, adenomiosis atau fibroid.
Jadi, jangan menganggap semua kram perut saat menstruasi sebagai sesuatu yang harus ditahan begitu saja.