8. Reclining Bound Angle Pose, Rebahan Sambil Buka Pinggul
Berbaring telentang.
Pertemukan kedua telapak kaki dan biarkan lutut turun perlahan ke arah samping.
Jika lutut terasa terlalu tertarik, letakkan bantal di bawah masing-masing lutut sebagai penyangga.
Tangan bisa diletakkan di perut atau di samping tubuh.
Fokus pada napas yang pelan dan teratur.
Pose ini dapat membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi sambil memberikan peregangan ringan pada area pinggul.
9. Happy Baby Pose, Nomor 9 Bisa Bikin Tubuh Lebih Rileks
Namanya lucu, gerakannya juga relatif sederhana.
Berbaring telentang dan tarik kedua lutut ke arah dada.
Pegang bagian luar telapak kaki atau pergelangan kaki.
Arahkan lutut ke samping tubuh secara perlahan.
Baca Juga:14 Tempat Beli Sop Buah di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 11 Kuahnya Bikin Nagih!Rekomendasi 14 Aplikasi Pengatur Screen Time Anak di HP, No. 11 Bisa Bikin HP “Istirahat” Otomatis!
Tidak perlu menarik terlalu kuat. Pertahankan posisi yang nyaman selama beberapa kali napas.
Gerakan ini termasuk salah satu pose yoga yang sering direkomendasikan untuk membantu meregangkan area pinggul ketika mengalami ketidaknyamanan menstruasi.
10. Forward Fold, Peregangan Sederhana Saat Pinggang Pegal
Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Tekuk tubuh ke depan secara perlahan dari area pinggul.
Biarkan tangan menggantung atau menyentuh paha/betis sesuai kemampuan.
Jangan memaksakan tangan sampai menyentuh lantai.
Tahan selama beberapa tarikan napas, kemudian kembali berdiri secara perlahan.
Jika merasa pusing, segera kembali ke posisi tegak dan beristirahat.
11. Pelvic Tilt, Gerakan Kecil untuk Area Pinggang
Gerakannya tidak terlihat sulit, tetapi jangan buru-buru.
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
Kencangkan otot perut secara ringan sambil mengarahkan panggul sehingga bagian bawah punggung mendekati lantai.
Tahan beberapa detik, lalu lepaskan.
Ulangi sekitar 8–10 kali dengan gerakan perlahan.
Tujuannya bukan membuat otot bekerja keras, melainkan melakukan gerakan ringan pada area panggul dan punggung bawah.
12. Pernapasan Dalam, Kelihatannya Sepele tapi Jangan Diremehkan
Terakhir, justru bukan pose yoga yang rumit.
Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
Tarik napas perlahan melalui hidung.
Biarkan perut mengembang secara alami.
Kemudian keluarkan napas secara perlahan.
Ulangi selama 2–5 menit.