7. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Dorongan untuk menikmati makanan favorit selama menstruasi biasanya sangat kuat. Hal ini juga cenderung mengalihkan perhatianmu dari mempertimbangkan nilai gizinya. Di sisi lain, berhati-hatilah saat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak. Karena pola makan seperti ini justru dapat mengubah fungsi hormon dalam tubuh dan membuat perut kembung.
Untuk mencegah potensi rasa sakit, disarankan untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi selama menstruasi. Meskipun menggoda, cobalah untuk menjauhi makanan seperti kue dan junk food yang tinggi lemak dan gula karena dapat memengaruhi perasaan tubuh saat nyeri.
8. Makan makanan kaya serat
Cara untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan memperhatikan apa yang dimakan setiap hari. Kamu harus milih makanan yang sangat baik untuk tubuh dan memiliki kandungan serat yang tinggi selain membatasi asupan lemak. Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi efek perut kembung yang mengganggu.
Baca Juga:Kondisi Darurat saat Puasa: Apa yang Harus Dilakukan Jika Mengalami Pendarahan Menstruasi Dekat Waktu Buka?Mengapa Kucing Makanannya Sering Tersisa? Temukan 6 Penjelasannya di Sini!
Selain itu, penuhi kebutuhan vitamin dan mineral selama menstruasi. Ini termasuk magnesium, seng, vitamin E, dan vitamin B1 dan B6, serta asam lemak Omega 3, yang sangat baik untuk mengurangi jumlah usaha yang dilakukan hormon untuk mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi. Konsumsilah buah-buahan, kacang-kacangan, ikan tuna, salmon, dan sayuran hijau untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini.
9. Perhatikan Posisi Tidur
Wanita yang sedang menstruasi cenderung lebih sering mengalami insomnia karena hormon yang tidak stabil dan sakit perut. Jika penyakit ini tidak diobati, maka akan mengganggu siklus menstruasi, yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap rasa sakit.
Ada beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk membantu meringankan nyeri haid dan membantu kamu mendapatkan tidur yang nyenyak. Yang pertama adalah menggunakan bantal di antara payudara dan di bawah leher saat tidur miring. Untuk meringankan ketegangan pada punggung bagian bawah dan meringankan nyeri perut, posisi ini dapat membantu otot-otot perut menjadi rileks.
Selain itu, tidur janin, atau tidur meringkuk, dapat meredakan ketegangan pada tulang belakang, yang pada gilirannya membantu mengendurkan otot-otot di bokong dan perut. Selain itu, disarankan untuk tidur telentang dengan bantal di bawah lutut dan leher, serta menjaga kaki tetap lurus dan sejajar dengan lantai untuk memperlancar aliran darah. Mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dapat dilakukan dengan lebih efektif jika kamu mengetahui posisi tidur yang ideal.