6. Siapkan camilan sehat di meja kerja
Saat belum sempat makan besar, camilan sehat bisa menjadi penyelamat agar lambung tidak kosong terlalu lama.
Pisang, biskuit tawar, roti gandum, oatmeal instan rendah gula, atau yogurt rendah lemak (jika cocok) bisa menjadi pilihan praktis selama bekerja.
7. Batasi kopi saat mengejar deadline
Banyak pekerja mengandalkan kopi agar tetap fokus. Namun bagi sebagian penderita maag, kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung sehingga gejala menjadi lebih mudah muncul.
Baca Juga:Bangun Pagi Langsung Segar? Begini Tips Mengatur Pola Tidur agar Deep Sleep Lebih BerkualitasPusing Biasa atau Migrain Sebelah? Begini Cara Membedakannya dengan Mudah
Jika tetap ingin minum kopi, usahakan setelah makan dan batasi jumlahnya agar tidak berlebihan.
8. Perbanyak minum air putih
Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga fungsi pencernaan tetap optimal. Sebaliknya, kurang minum dapat membuat tubuh terasa lemas dan memperburuk rasa tidak nyaman di lambung.
Biasakan minum air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah banyak.
9. Jangan makan terlalu cepat
Saat pekerjaan menumpuk, banyak orang terburu-buru menghabiskan makanan hanya dalam beberapa menit.
Padahal, mengunyah makanan dengan baik membantu kerja lambung menjadi lebih ringan dan membuat rasa kenyang datang lebih alami.
10. Hindari langsung berbaring setelah makan
Setelah makan, beri jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum berbaring atau tidur.
Kebiasaan langsung rebahan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan sehingga gejala maag terasa semakin mengganggu.
Baca Juga:Sering Lemas dan Pucat? Kenali Gejala Kurang Darah dan Makanan Penambah Darah yang Bisa Bantu CepatBangun, Teguk, Segar! Manfaat Minum Air Hangat Saat Perut Kosong untuk Detoks Tubuh
Tips sederhana agar pola makan tetap terjaga saat deadline
1. Buat pengingat jam makan di ponsel.
2. Selalu sediakan camilan sehat di meja kerja.
3. Jangan mengganti makan dengan kopi atau minuman manis.
4 Pilih makan siang yang rendah minyak dan tidak terlalu pedas.
5. Luangkan waktu sekitar 15–20 menit untuk makan dengan tenang.
Hal yang perlu diperhatikan
– Jangan mengonsumsi makanan pedas, asam, atau berlemak secara berlebihan jika sering memicu maag.
– Hindari kebiasaan menunda makan karena pekerjaan.
– Kelola stres dengan baik karena tekanan mental juga dapat memperburuk keluhan maag.
– Jika maag sering kambuh, disertai muntah darah, feses berwarna hitam, berat badan turun tanpa sebab, atau nyeri hebat, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.