KBEonline.id – Dikejar deadline sering membuat banyak orang lupa makan. Tidak sedikit yang baru ingat mengisi perut setelah muncul rasa perih di lambung, mual, atau dada terasa panas.
Padahal, bagi penderita maag akut, kebiasaan telat makan menjadi salah satu pemicu utama kambuhnya gejala.
Menjaga pola makan bukan berarti harus makan dalam porsi besar setiap saat.
Baca Juga:Bangun Pagi Langsung Segar? Begini Tips Mengatur Pola Tidur agar Deep Sleep Lebih BerkualitasPusing Biasa atau Migrain Sebelah? Begini Cara Membedakannya dengan Mudah
Yang terpenting adalah mengatur jadwal makan, memilih makanan yang ramah untuk lambung, serta menghindari kebiasaan yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Berikut pola makan sehat yang bisa diterapkan agar maag tidak mudah kambuh meski sedang dikejar deadline kerja.
1. Jangan pernah melewatkan sarapan
Sarapan membantu mengisi kembali lambung yang kosong setelah semalaman tidak mendapat asupan makanan. Jika lambung dibiarkan kosong terlalu lama, produksi asam lambung tetap berlangsung dan dapat mengiritasi dinding lambung.
Pilih menu yang mudah dicerna seperti oatmeal, bubur, roti gandum, telur rebus, atau pisang agar lambung tetap nyaman sejak pagi.
2. Makan tepat waktu, jangan menunggu lapar berlebihan
Penderita maag sebaiknya makan setiap 3–4 jam sekali. Menunggu sampai perut benar-benar lapar justru membuat produksi asam lambung meningkat dan memicu rasa nyeri.
Jika pekerjaan sedang padat, pasang pengingat di ponsel agar tidak lupa waktu makan.
3. Pilih porsi kecil tetapi lebih sering
Daripada makan dalam jumlah besar sekaligus, lebih baik membagi porsi menjadi beberapa kali makan dalam sehari.
Baca Juga:Sering Lemas dan Pucat? Kenali Gejala Kurang Darah dan Makanan Penambah Darah yang Bisa Bantu CepatBangun, Teguk, Segar! Manfaat Minum Air Hangat Saat Perut Kosong untuk Detoks Tubuh
Cara ini membantu lambung bekerja lebih ringan sekaligus menjaga kadar asam lambung tetap stabil.
4. Perbanyak makanan yang mudah dicerna
Makanan bertekstur lembut umumnya lebih nyaman bagi lambung dibanding makanan yang terlalu keras atau berlemak.
Beberapa pilihan yang aman antara lain nasi, kentang rebus, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, serta sayuran yang dimasak hingga matang.
5. Hindari makanan yang dapat memicu asam lambung
Makanan pedas, terlalu asam, gorengan, makanan berlemak tinggi, hingga makanan instan sebaiknya dibatasi karena dapat memperparah iritasi lambung.
Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, sehingga penting mengenali makanan apa saja yang sering membuat maag kambuh.