Makanan penambah darah yang paling membantu
Kalau ingin membantu tubuh pulih lebih cepat, pilih makanan yang kaya zat besi, vitamin B12, asam folat, dan vitamin C.
Zat besi membantu membentuk hemoglobin, sedangkan vitamin C membantu penyerapan zat besi agar lebih optimal.
1. Hati sapi
Hati sapi adalah salah satu sumber zat besi yang sangat tinggi.
Baca Juga:Bangun, Teguk, Segar! Manfaat Minum Air Hangat Saat Perut Kosong untuk Detoks TubuhBukan Cuma Haus, 9 Gejala Dehidrasi Ringan yang Sering Diabaikan Saat Kerja Sepanjang Hari di Ruang AC
Kandungan ini bisa membantu menaikkan kadar darah lebih cepat, meski tetap harus dikonsumsi secukupnya karena kolesterolnya juga cukup tinggi.
2. Daging merah
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber zat besi heme yang mudah diserap tubuh.
Karena itu, makanan ini sering jadi pilihan utama untuk membantu mengatasi kurang darah.
3. Ayam, ikan, dan telur
Kalau ingin pilihan yang lebih praktis, ayam, ikan, dan telur juga bisa membantu.
Makanan ini mengandung protein dan vitamin yang mendukung pembentukan sel darah merah.
4. Bayam dan sayuran hijau
Bayam, brokoli, dan sayuran hijau lainnya mengandung zat besi dan asam folat.
Walau zat besinya lebih sulit diserap tubuh dibanding sumber hewani, makanan ini tetap penting untuk menu harian.
Baca Juga:Mata Lelah Tiap Sore? 12 Tips Simpel Biar Mata Lebih Sehat Meski Kerja 8 Jam LebihKepala Serasa Meledak di Tengah Kerja? Ini 9 Cara Psikolog untuk Menyulap Kelelahan Mental Jadi Tenang Lagi
5. Kacang-kacangan, tahu, dan tempe
Kacang merah, kacang hijau, lentil, tahu, dan tempe juga bisa membantu menambah zat besi serta folat.
Pilihan ini cocok untuk menu sehari-hari yang lebih ringan dan terjangkau.
6. Buah tinggi vitamin C
Jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, dan pepaya membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.
Karena itu, makanan penambah darah akan lebih efektif kalau ditemani buah-buahan ini.
Kombinasi makanan yang lebih efektif
Supaya hasilnya lebih terasa, jangan hanya makan satu jenis makanan saja.
Coba kombinasikan sumber zat besi dengan vitamin C, misalnya nasi dengan daging sapi dan bayam, atau telur dengan buah jeruk setelah makan.
Kebiasaan yang sebaiknya dihindari
Kalau sedang berusaha menaikkan darah, jangan terlalu sering minum teh atau kopi dekat waktu makan karena bisa menghambat penyerapan zat besi.
Selain itu, jangan sering melewatkan makan karena tubuh butuh asupan rutin untuk membentuk sel darah merah baru.