7. Risiko gangguan kesehatan meningkat
Kurangnya aktivitas fisik dalam jangka panjang dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas, terutama jika disertai pola hidup yang kurang sehat.
Karena itu, mengurangi waktu duduk menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
8. Jangan lupa bergerak setiap 30–60 menit
Salah satu cara paling sederhana adalah memberi jeda saat bekerja.
Baca Juga:Sering Haus Padahal Sudah Banyak Minum? Jangan Diabaikan, Tubuh Bisa Sedang Memberi 8 Sinyal IniSudah Tidur 8 Jam Tapi Masih Lelah? Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Bangun dari kursi setiap 30–60 menit untuk berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau sekadar mengambil air minum selama beberapa menit.
Cara sederhana mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama
– Pasang pengingat di ponsel untuk berdiri setiap satu jam.
– Lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, punggung, dan kaki.
– Berjalan saat menerima panggilan telepon jika memungkinkan.
– Gunakan tangga dibanding lift untuk aktivitas ringan.
– Luangkan waktu berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
– Jika bekerja di depan komputer, atur posisi layar dan kursi agar lebih ergonomis.
Kesalahan yang sering dilakukan
– Duduk tanpa jeda selama berjam-jam.
– Membungkuk saat menggunakan laptop atau ponsel.
– Mengabaikan rasa pegal pada leher dan punggung.
– Beranggapan olahraga saja sudah cukup meski duduk sepanjang hari.
– Jarang melakukan peregangan saat bekerja.
Duduk memang menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, terutama bagi pekerja kantoran.
Namun, terlalu lama berada dalam posisi duduk dapat memberikan dampak kurang baik bagi kesehatan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.
Membiasakan diri untuk berdiri, berjalan, dan melakukan peregangan secara berkala merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan otot, sendi, dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. (Vionisya Citra)