KBEonline.id – Bekerja di depan komputer, mengikuti rapat daring, hingga bersantai sambil menonton serial membuat banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk.
Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berlangsung lebih dari delapan jam setiap hari, terutama bagi pekerja kantoran maupun mereka yang bekerja dari rumah.
Meski terlihat tidak melelahkan, duduk terlalu lama bukanlah kebiasaan yang baik bagi kesehatan.
Baca Juga:Sering Haus Padahal Sudah Banyak Minum? Jangan Diabaikan, Tubuh Bisa Sedang Memberi 8 Sinyal IniSudah Tidur 8 Jam Tapi Masih Lelah? Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi otot, sendi, hingga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan jika dilakukan terus-menerus dalam jangka panjang.
Karena itu, penting untuk mulai mengurangi durasi duduk dan lebih sering menggerakkan tubuh.
Berikut beberapa dampak duduk terlalu lama serta cara sederhana untuk menguranginya.
1. Otot menjadi kaku dan mudah pegal
Duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam membuat otot leher, bahu, punggung, dan pinggul bekerja secara statis.
Akibatnya, tubuh terasa pegal, kaku, bahkan nyeri, terutama jika posisi duduk kurang ergonomis.
2. Nyeri punggung lebih mudah muncul
Terlalu lama duduk dapat memberikan tekanan lebih besar pada tulang belakang bagian bawah.
Jika kebiasaan ini terus dilakukan tanpa peregangan, risiko nyeri punggung bawah dapat meningkat dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca Juga:Demam Naik Turun Jangan Langsung Dibilang Masuk Angin, Kenali Gejala yang Perlu DiwaspadaiHobi Ngonten Bisa Jadi Cuan! 7 Ide Video yang Bisa Dibuat Sendirian dari Rumah
3. Sirkulasi darah menjadi kurang optimal
Duduk terlalu lama membuat aliran darah, terutama ke bagian tungkai, menjadi kurang lancar.
Akibatnya, kaki bisa terasa kesemutan, pegal, atau sedikit membengkak, terutama setelah duduk dalam waktu yang lama.
4. Tubuh membakar kalori lebih sedikit
Saat duduk, tubuh menggunakan energi yang lebih sedikit dibandingkan saat berdiri atau berjalan.
Jika diimbangi dengan pola makan berlebihan dan kurang olahraga, kondisi ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
5. Postur tubuh bisa memburul
Kebiasaan membungkuk saat bekerja menggunakan laptop atau melihat layar ponsel dapat membuat postur tubuh berubah secara perlahan.
Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung yang lebih sering kambuh.
6. Konsentrasi juga bisa menurun
Duduk tanpa jeda dalam waktu lama dapat membuat tubuh terasa lesu dan pikiran menjadi kurang fokus.
Berjalan sebentar atau melakukan peregangan ringan selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan aliran darah sehingga tubuh terasa lebih segar.