5. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang
Tidur siang memang dapat membantu ketika tubuh sangat lelah. Namun, tidur siang terlalu lama atau terlalu sore berpotensi membuat seseorang lebih sulit mengantuk pada malam hari.
Jika memang membutuhkan tidur siang, Mayo Clinic menyarankan membatasinya hingga sekitar 30 menit dan menghindari tidur siang setelah pukul 15.00 bagi orang yang memiliki jadwal tidur malam.
6. Batasi Kopi Menjelang Malam
Kopi, teh berkafein, minuman energi dan sumber kafein lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga:Daftar 14 Cara Membuat Daftar Pustaka dengan Mudah, Nomor 5 Sering Bikin SalahMau Lamaran Dilirik HRD? Ini 14 Cara Melamar Kerja Lewat Email yang Benar dan Profesional
Kafein dapat bertahan selama beberapa jam dan membuat seseorang lebih sulit mengantuk.
Karena itu, perhatikan waktu konsumsi, terutama jika tubuh sensitif terhadap kafein.
7. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Perut yang terlalu penuh juga dapat membuat tidur terasa tidak nyaman.
NHLBI dan Mayo Clinic menyarankan untuk menghindari makanan berat atau dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur.
Jika lapar, pilihan makanan ringan dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan.
8. Jangan Terlalu Banyak Minum Menjelang Tidur
Terlalu banyak minum sebelum tidur dapat membuat seseorang lebih sering terbangun untuk pergi ke kamar mandi.
Karena itu, kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi sepanjang hari dan konsumsi dalam jumlah besar menjelang tidur dapat dikurangi.
9. Rajin Beraktivitas pada Siang Hari
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mendukung kualitas tidur.
Namun, olahraga yang terlalu berat dan dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat tubuh masih berada dalam kondisi aktif. Karena itu, beri jeda beberapa jam sebelum waktu tidur.
10. Dapatkan Paparan Cahaya Alami pada Pagi atau Siang Hari
Baca Juga:Daftar 13 Cara Membersihkan Kaca agar Tidak Berbekas, Nomor 5 Sering Bikin Makin BelangBikin Nambah Nasi! Ini 12 Tempat Beli Sate Ati Ampela di Tambun Selatan
Menghabiskan waktu di luar ruangan dan mendapatkan cahaya alami pada pagi atau siang hari juga dapat membantu menjaga ritme tidur-bangun.
CDC merekomendasikan mendapatkan cahaya alami, terutama pada awal hari, sebagai salah satu kebiasaan yang mendukung tidur sehat.
11. Buat Kamar Lebih Nyaman untuk Tidur
Kamar tidur sebaiknya dibuat tenang, gelap dan memiliki suhu yang nyaman.
Cahaya, suara bising maupun kondisi ruangan yang terlalu panas dapat mengganggu waktu istirahat.