KBEONLINE.ID – Pola tidur yang berantakan sering kali dianggap sebagai masalah sepele.
Padahal, kebiasaan tidur terlalu larut, bangun tidak menentu, hingga terlalu sering tidur pada siang hari dapat membuat ritme tidur-bangun semakin sulit dikendalikan.
Bagi orang dewasa, kebutuhan tidur umumnya berada di kisaran 7–9 jam setiap malam.
Baca Juga:Daftar 14 Cara Membuat Daftar Pustaka dengan Mudah, Nomor 5 Sering Bikin SalahMau Lamaran Dilirik HRD? Ini 14 Cara Melamar Kerja Lewat Email yang Benar dan Profesional
Selain durasi, waktu tidur dan bangun yang konsisten juga penting untuk membantu menjaga ritme tubuh.
Mengubah pola tidur memang tidak selalu bisa dilakukan dalam satu malam. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.
Karena itu, perubahan kecil tetapi dilakukan secara konsisten justru dapat menjadi langkah yang lebih realistis.
Berikut 14 cara menjaga pola tidur agar lebih teratur yang bisa dicoba dalam rutinitas sehari-hari dikutip dari Healthline Jum’at, (16/10/2026).
1. Tentukan Jam Tidur dan Bangun
Langkah pertama adalah menentukan waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari.
Misalnya, seseorang menetapkan waktu bangun pukul 06.00 dan waktu tidur sekitar pukul 22.30.
Jadwal tersebut kemudian dijaga secara konsisten, termasuk ketika memasuki akhir pekan.
Konsistensi membantu memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.
2. Jangan Terlalu Sering Balas Dendam Tidur di Akhir Pekan
Baca Juga:Daftar 13 Cara Membersihkan Kaca agar Tidak Berbekas, Nomor 5 Sering Bikin Makin BelangBikin Nambah Nasi! Ini 12 Tempat Beli Sate Ati Ampela di Tambun Selatan
Begadang pada malam tertentu lalu tidur sangat lama keesokan harinya mungkin terasa seperti cara membayar utang tidur.
Namun, perubahan jadwal yang terlalu jauh dapat membuat ritme tidur kembali berantakan.
NHLBI menyarankan agar perbedaan jadwal tidur antara hari biasa dan akhir pekan tidak terlalu besar.
3. Kurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur
Kebiasaan membuka media sosial, menonton video atau bermain gim hingga menjelang tidur dapat membuat tubuh tetap terstimulasi.
Cobalah memberikan waktu tenang sebelum tidur dengan menjauhkan HP atau perangkat elektronik.
Paparan cahaya dari perangkat juga dapat mengganggu proses tubuh untuk bersiap tidur.
4. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Tubuh dapat terbantu jika memiliki rutinitas yang sama menjelang waktu tidur.
Misalnya, mandi, merapikan tempat tidur, membaca buku, melakukan peregangan ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Rutinitas tersebut dapat menjadi sinyal bahwa aktivitas harian mulai berakhir dan tubuh perlu bersiap beristirahat.