Jika memungkinkan, kurangi sumber cahaya dan suara yang tidak diperlukan saat tidur.
12. Kelola Stres Sebelum Naik ke Tempat Tidur
Pikiran mengenai pekerjaan, sekolah, keuangan atau persoalan pribadi dapat membuat seseorang sulit terlelap.
Sebelum tidur, cobalah melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca, latihan pernapasan, meditasi ringan atau sekadar mengambil waktu untuk menenangkan pikiran.
13. Jangan Memaksa Diri untuk Terus Berbaring
Baca Juga:Daftar 14 Cara Membuat Daftar Pustaka dengan Mudah, Nomor 5 Sering Bikin SalahMau Lamaran Dilirik HRD? Ini 14 Cara Melamar Kerja Lewat Email yang Benar dan Profesional
Ada kalanya seseorang sudah berada di tempat tidur tetapi justru semakin terjaga.
Jika tidak kunjung mengantuk, Mayo Clinic menyarankan untuk bangun dan melakukan aktivitas santai sampai rasa kantuk muncul kembali. Setelah itu, kembali ke tempat tidur.
14. Konsisten dan Evaluasi Kebiasaan Tidur
Mengatur pola tidur bukan sekadar berhasil tidur lebih cepat satu atau dua malam. Kuncinya adalah mempertahankan kebiasaan tersebut secara konsisten.
Jika perlu, catat waktu tidur, waktu bangun, tidur siang, konsumsi kafein dan kondisi tubuh setiap hari.
Catatan tersebut dapat membantu melihat kebiasaan apa yang membuat tidur lebih baik atau justru semakin berantakan.
NHLBI juga menyebut sleep diary sebagai salah satu cara untuk membantu memantau pola tidur.