KBEonline.id – Pernahkah kamu tiba-tiba dihantui pikiran, “Apakah tadi sudah mematikan kompor?” atau merasa gelisah, “Bagaimana jika aku melompat saat melihat ke bawah dari gedung tinggi?” Jika iya, kamu sedang mengalami yang disebut intrusive thought atau pikiran atau gambaran aneh, bahkan mengerikan, yang muncul begitu saja dan membuatmu tidak nyaman.
Meski terdengar menakutkan, intrusive thought sebenarnya adalah hal yang sangat umum dialami hampir setiap orang. Biasanya, pikiran ini muncul secara acak, tidak bermakna, dan sering kali hilang dengan sendirinya. Namun, intrusive thought dapat lebih sering muncul saat kamu sedang stres, kurang tidur, atau mengalami kecemasan.
Pada sebagian orang, intrusive thought bisa menjadi sangat mengganggu hingga mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Jika sudah seperti ini, intrusive thought bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan mental yang lebih serius.
Beberapa kondisi mental yang dapat memicu intrusive thought antara lain:
Baca Juga:Unlock Your Superpower, Temukan 'Flow State' dan Taklukkan Produktivitas!Rahasia Keberuntungan: Kunci Sukses Ada di Tanganmu!
1. Depresi Orang yang mengalami depresi sering dihantui pikiran negatif, bahkan keinginan menyakiti diri atau bunuh diri.
2. Gangguan Kecemasan Umum (Anxiety Disorder) Kecemasan berlebih bisa memicu overthinking dan intrusive thought yang sulit dikendalikan, kadang sampai muncul pikiran ekstrem.
3. Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Penderita OCD kerap dihantui keraguan, misalnya merasa belum mengunci pintu, hingga akhirnya melakukan pengecekan berulang kali.
4. Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) PTSD sering memunculkan kenangan traumatis yang datang tanpa diundang, bahkan dalam mimpi buruk.
5. Postpartum Depression (PPD) Ibu yang mengalami PPD bisa merasa putus asa, tidak berharga, dan terkadang muncul pikiran untuk menyakiti diri atau bayinya.
6. Gangguan Makan Pikiran mengganggu seputar makanan, rasa bersalah, atau citra tubuh juga termasuk intrusive thought yang sering dialami penderita gangguan makan.
Jika intrusive thought mulai mengganggu hidupmu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Berikut beberapa metode yang bisa membantu:
1. Grounding Exercises
Baca Juga:Sejarah Hari Pendidikan Nasional, Semangat Membangun Pendidikan IndonesiaHanya Mitos, Bertato Tetap Punya Kesempatan Menjadi Donor Darah
Latihan ini membantu kamu kembali ke saat ini dan menenangkan pikiran. Cobalah teknik pernapasan 5-5-5 (tarik napas 5 detik, tahan 5 detik, hembuskan 5 detik), lalu lanjutkan dengan teknik 5-4-3-2-1: