KBEONLINE.ID – Menjelang menstruasi atau datang bulan, banyak perempuan mengalami Premenstrual Syndrome (PMS).
Kondisi ini terjadi akibat perubahan hormon estrogen dan progesteron yang dapat memengaruhi suasana hati, energi, hingga kesehatan mental.
Menurut berbagai referensi kesehatan seperti Mayo Clinic, Cleveland Clinic, NHS UK, dan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), gejala PMS dapat berupa mudah marah, cemas, sedih, sulit berkonsentrasi, mudah lelah, hingga gangguan tidur.
Baca Juga:Jangan Asal Download! Ini 14 Tips Memilih Aplikasi Belajar Bahasa Inggris Interaktif untuk Anak Usia Dini Jangan Asal Kasih! Ini 11 Tips Mendampingi Anak Bermain Aplikasi Digital agar Terhindar dari Kecanduan Gadget
Meski tergolong normal, gejala tersebut dapat dikurangi dengan menerapkan pola hidup sehat.
Berikut 14 Cara Menjaga Mood dan Kesehatan mental saat mengalami perubahan hormon PMS menjelang datang bulan dikutip dari Healthline Kamis, (6/7/2026).
1. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk perubahan suasana hati. Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri.
2. Kurangi Konsumsi Kafein
Minuman berkafein seperti kopi dan minuman energi dapat meningkatkan rasa gelisah serta membuat kualitas tidur menurun. Batasi konsumsi terutama menjelang malam hari.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau berenang dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal mampu meningkatkan suasana hati.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Buah serta sayuran kaya vitamin dan mineral membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama mengalami perubahan hormon.
5. Hindari Terlalu Banyak Gula
Makanan tinggi gula memang dapat memberikan energi sesaat, tetapi setelahnya justru dapat membuat tubuh cepat lelah dan emosi menjadi tidak stabil.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Baca Juga:Bikin Anak Betah Membaca! 14 Aplikasi Buku Cerita Digital Berbahasa Indonesia yang Dilengkapi Narasi SuaraWajib Tahu! Ini 13 Cara Mengaktifkan Google Family Link agar HP Anak Sekolah Lebih Aman dari Konten Negatif
Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu mengurangi rasa lemas, sakit kepala, dan menjaga metabolisme tetap optimal selama PMS.
7. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Memberikan waktu untuk beristirahat, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan hobi dapat membantu meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.
8. Latihan Pernapasan atau Meditasi
Teknik relaksasi terbukti membantu mengurangi kecemasan dan membuat pikiran menjadi lebih tenang ketika emosi mulai tidak stabil.
9. Jangan Memendam Perasaan
Berbagi cerita kepada keluarga, sahabat, atau pasangan dapat membantu mengurangi beban pikiran selama mengalami perubahan suasana hati.