Bayam bisa dibuat menjadi sayur bening, tumisan ringan atau dicampurkan ke telur.
4. Pisang
Pisang merupakan pilihan sederhana ketika tubuh terasa kurang bertenaga.
Buah ini mengandung karbohidrat, kalium dan magnesium. Teksturnya juga membuat pisang cukup praktis disantap ketika selera makan sedang menurun.
Pisang bisa dimakan langsung atau dipadukan dengan oatmeal dan yogurt untuk sarapan.
5. Alpukat
Baca Juga:Rekomendasi 12 Mobil Hybrid Kabin Luas untuk Perjalanan Akhir Pekan, No 11 Irit BBM tapi Tetap Nyaman12 Gerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan Sebelum Aktivitas Jumat Pagi, Cuma 10 Menit Biar Badan Nggak Kaku!
Alpukat dapat menjadi pilihan makanan yang cukup mengenyangkan karena mengandung lemak tak jenuh, serat dan berbagai mikronutrien.
Daripada mengolahnya menjadi minuman dengan gula berlebihan, alpukat bisa dimakan bersama roti gandum, telur atau dijadikan bagian dari salad.
Dengan begitu, menu tidak hanya mengandalkan satu jenis zat gizi.
6. Kacang Almond dan Biji-Bijian
Almond, kacang mete, biji labu dan beberapa jenis biji-bijian dapat menjadi camilan ketika menstruasi.
Kelompok makanan tersebut menyediakan lemak, protein, serat serta sejumlah mineral, termasuk magnesium.
Porsinya tidak perlu terlalu banyak. Segenggam kecil kacang tanpa tambahan garam atau gula berlebihan sudah bisa menjadi pilihan camilan.
7. Oatmeal
Oatmeal bisa menjadi menu sarapan yang praktis pada hari pertama menstruasi.
Karbohidrat kompleks dan serat dalam oat dapat membantu membuat makanan terasa lebih mengenyangkan. Oatmeal juga mudah dipadukan dengan buah dan kacang.
Baca Juga:14 Rekomendasi Tempat Makan Sambal Dadak di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Ajib!Jangan Asal Download! Ini 13 Aplikasi Penghasil Uang 2026 yang Punya Cara Cuan Jelas dan Terbukti Membayar
Coba tambahkan pisang, buah beri dan sedikit kacang almond agar kandungan nutrisinya lebih beragam.
8. Yogurt
Yogurt dapat menjadi pilihan jika tubuh tetap membutuhkan makanan ringan tetapi cukup mengenyangkan.
Produk susu seperti yogurt menyediakan protein dan kalsium. Pilih yogurt dengan kandungan gula tambahan yang tidak terlalu tinggi.
Yogurt juga bisa dipadukan dengan pisang, oat atau buah beri sehingga menjadi camilan yang lebih lengkap.
9. Buah Beri
Stroberi, blueberry, raspberry dan jenis buah beri lainnya dapat menjadi pelengkap menu.
Buah-buahan tersebut mengandung serat dan berbagai senyawa antioksidan.
Rasanya yang segar juga bisa menjadi alternatif ketika sedang tidak ingin mengonsumsi makanan berat.
Tidak perlu dibuat jus dengan banyak gula. Dimakan langsung atau dicampur ke oatmeal dan yogurt justru lebih sederhana.
10. Teh Jahe Hangat