KBEONLINE.ID – Jumat pagi bisa menjadi waktu yang pas untuk mengawali hari dengan tubuh yang lebih siap beraktivitas.
Tidak harus langsung melakukan olahraga berat, gerakan sederhana selama sekitar 10 menit pun bisa menjadi pilihan.
Terlebih bagi mereka yang sejak pagi sudah banyak duduk, berkendara atau bekerja di depan komputer.
Baca Juga:14 Rekomendasi Tempat Makan Sambal Dadak di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Ajib!Jangan Asal Download! Ini 13 Aplikasi Penghasil Uang 2026 yang Punya Cara Cuan Jelas dan Terbukti Membayar
Beberapa gerakan ringan dapat membantu menggerakkan sendi dan otot yang terasa kaku.
Dilansir dari YouTube Tirta Peng Peng Peng Jumat, (11/9/2026). menyebut stretching dapat membantu meningkatkan fleksibilitas serta rentang gerak sendi.
Namun, peregangan sebaiknya dilakukan secara perlahan dan tidak dipaksakan sampai menimbulkan rasa sakit.
Sementara itu, ia merekomendasikan pemanasan dengan gerakan ringan seperti berjalan di tempat, mengangkat lutut dan memutar bahu sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.
Berikut 12 gerakan olahraga yang dapat dilakukan sebelum aktivitas Jumat pagi dikutip dari YouTube Tirta Peng Peng.
1. Jalan di Tempat
Mulailah dengan gerakan paling sederhana, yakni berjalan di tempat.
Angkat kaki secara bergantian sambil mengayunkan tangan. Lakukan selama sekitar satu menit dengan tempo ringan.
Gerakan ini bisa membantu tubuh beralih dari kondisi diam menuju aktivitas yang lebih aktif.
2. Putar Bahu
Baca Juga:Awas Gagal! Ini 13 Tips Sukses Interview Kerja Online dan Cara Menaklukkan Pertanyaan JebakanJangan Cuma ke Mall! Ini 13 Wisata Edukasi di Bekasi yang Bikin Liburan Anak Jadi Lebih Berisi
Bahu sering menjadi bagian tubuh yang terasa kaku setelah terlalu lama duduk.
Berdiri tegak, kemudian putar kedua bahu ke arah depan secara perlahan. Setelah beberapa kali, ubah arah putaran ke belakang.
NHS juga memasukkan shoulder rolls sebagai bagian dari gerakan pemanasan.
3. Menoleh ke Kiri dan Kanan
Leher juga tidak perlu dilewatkan.
Gerakkan kepala perlahan dengan menoleh ke kiri, kembali ke tengah, kemudian ke kanan. Jangan melakukan gerakan memutar leher secara cepat atau memaksakan jangkauan.
NHS merekomendasikan rotasi leher secara perlahan untuk membantu menjaga mobilitasnya.
4. Peregangan Samping
Berdiri dengan kedua kaki kira-kira selebar pinggul.
Angkat salah satu tangan ke atas, kemudian miringkan tubuh secara perlahan ke sisi berlawanan. Kembali ke posisi semula dan lakukan pada sisi lainnya.
Gerakan ini dapat membantu meregangkan area samping tubuh.
5. Arm Circles
Rentangkan kedua tangan ke samping, kemudian buat lingkaran kecil secara perlahan.