KBEONLINE.ID – Hari pertama menstruasi bagi sebagian perempuan bisa menjadi waktu yang cukup mengganggu aktivitas.
Kram di bagian bawah perut, pegal, lemas hingga perubahan suasana hati dapat muncul bersamaan.
Salah satu hal yang kerap dicari adalah makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid.
Baca Juga:Rekomendasi 12 Mobil Hybrid Kabin Luas untuk Perjalanan Akhir Pekan, No 11 Irit BBM tapi Tetap Nyaman12 Gerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan Sebelum Aktivitas Jumat Pagi, Cuma 10 Menit Biar Badan Nggak Kaku!
Namun, perlu diluruskan bahwa tidak ada satu jenis makanan yang bisa dijamin langsung menghilangkan kram menstruasi.
Pola makan juga bukan pengganti pengobatan apabila nyeri yang dirasakan sangat berat.
Meski begitu, pilihan makanan tetap dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama menstruasi.
Beberapa penelitian juga menemukan potensi manfaat asupan omega-3 terhadap nyeri menstruasi, meski penelitian mengenai diet dan dismenore masih memiliki keterbatasan.
Berikut 12 makanan dan minuman yang bisa bantu redakan nyeri haid pada hari pertama dikutip dari Healthline, (11/9/2026).
1. Ikan Salmon
Salmon menjadi salah satu pilihan menarik karena mengandung asam lemak omega-3.
Asupan omega-3 telah banyak diteliti dalam kaitannya dengan dismenore atau nyeri menstruasi.
Baca Juga:14 Rekomendasi Tempat Makan Sambal Dadak di Jatimulya Tambun Selatan dan Bekasi Timur, No 13 Ajib!Jangan Asal Download! Ini 13 Aplikasi Penghasil Uang 2026 yang Punya Cara Cuan Jelas dan Terbukti Membayar
Meta-analisis menunjukkan omega-3 berpotensi menurunkan tingkat nyeri, meski penelitian yang tersedia masih memiliki keterbatasan dan tidak berarti makan salmon sekali langsung menghilangkan kram.
Salmon juga menyediakan protein yang membantu memenuhi kebutuhan tubuh ketika nafsu makan dan energi sedang berubah.
Salmon dapat diolah sederhana dengan cara dipanggang atau dimasak bersama sayuran agar tetap menjadi menu yang relatif seimbang.
2. Ikan Sarden
Tidak harus salmon. Sarden juga bisa menjadi alternatif sumber omega-3 yang lebih mudah ditemukan.
Asupan ikan berlemak menjadi salah satu pilihan yang menarik ketika menyusun menu selama menstruasi karena kandungan omega-3-nya.
Bagi yang ingin praktis, sarden kaleng bisa digunakan sebagai lauk. Namun, perhatikan kandungan garam pada produk kemasan dan jangan menjadikannya satu-satunya sumber makanan.
3. Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dapat dimasukkan ke menu saat menstruasi.
Bayam menyediakan berbagai zat gizi, termasuk magnesium, folat dan zat besi.
Magnesium sendiri telah diteliti sebagai salah satu nutrisi yang berpotensi membantu keluhan dismenore, meski bukti yang ada belum cukup untuk memberikan rekomendasi kuat mengenai penggunaan magnesium sebagai terapi.