KBEonline.id – Libur sekolah sering menjadi momen yang dinanti anak-anak.
Mereka bisa bermain lebih lama, menonton film hingga malam, atau bangun lebih siang tanpa harus terburu-buru bersiap ke sekolah.
Namun, ketika tahun ajaran baru dimulai, kebiasaan tersebut justru membuat banyak anak kesulitan bangun pagi dan mengantuk saat belajar di kelas.
Perubahan jam tidur secara mendadak sering memicu drama di rumah. Anak menjadi sulit tidur lebih awal, susah dibangunkan, hingga rewel karena masih mengantuk.
Baca Juga:Nilai Anak Tiba-Tiba Turun? Jangan Langsung Dimarahi, Orang Tua Perlu Cek 7 Hal Ini DuluTahun Ajaran Baru 2026 Segera Dimulai! Jangan Dadakan, Ini 10 Barang Sekolah yang Sebaiknya Dibeli Lebih Dulu
Agar proses kembali ke rutinitas sekolah berjalan lebih lancar, orang tua sebaiknya mulai mengatur pola tidur anak beberapa hari sebelum hari pertama masuk sekolah.
Berikut tujuh cara mengembalikan jam tidur anak setelah libur panjang tanpa harus melalui drama setiap pagi.
1. Mulai ubah jam tidur secara bertahap
Jangan langsung meminta anak tidur dua atau tiga jam lebih awal dalam satu malam.
Cobalah memajukan waktu tidur sekitar 15–30 menit setiap hari hingga kembali sesuai dengan jadwal sekolah.
Cara bertahap biasanya lebih mudah diterima tubuh dibanding perubahan yang mendadak.
2. Bangunkan anak lebih pagi setiap hari
Selain memajukan waktu tidur, jam bangun juga perlu disesuaikan.
Meski anak masih libur, biasakan bangun sedikit lebih pagi setiap hari agar ritme tubuh perlahan kembali mengikuti jadwal sekolah.
Baca Juga:Anak Sulit Fokus Belajar karena HP? Jangan Langsung Disita, Coba 8 Cara Ini agar Belajar Lebih EfektifJangan Anggap Sepele! Sering Kesemutan di Tangan dan Kaki Ternyata Bisa Jadi Tanda Penyakit
3. Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
Cahaya dari layar ponsel, tablet, atau televisi dapat membuat anak lebih sulit mengantuk.
Usahakan menghentikan penggunaan gadget sekitar satu jam sebelum waktu tidur dan alihkan dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan cerita.
4. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Kamar yang tenang, lampu yang redup, serta suhu ruangan yang nyaman dapat membantu anak lebih cepat terlelap.
Hindari suara bising atau aktivitas yang terlalu ramai menjelang waktu tidur agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
5. Hindari makan terlalu larut malam
Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa membuat anak merasa kurang nyaman sehingga lebih sulit terlelap.
Jika anak lapar pada malam hari, pilih camilan ringan yang sehat dan berikan jeda sebelum waktu tidur.