KBEONLINE.ID – Rasa mengantuk setelah makan merupakan kondisi yang cukup umum dialami banyak orang.
Keluhan ini bisa muncul setelah makan siang maupun setelah mengonsumsi makanan dalam porsi besar.
Kondisi tersebut tidak selalu menandakan adanya penyakit. Rasa kantuk dapat dipengaruhi oleh jam biologis tubuh, kualitas tidur, jumlah makanan yang dikonsumsi, serta komposisi makanan.
Baca Juga:Beras di Rumah Sering Berkutu? Ini 5 Cara Menyimpannya agar Lebih Awet dan Tidak Mudah RusakBaterai HP Cepat Habis Padahal Jarang Dipakai? Coba Periksa 5 Pengaturan Ini
Meski demikian, rasa mengantuk yang terjadi berulang kali hingga mengganggu aktivitas sehari-hari perlu diperhatikan, terutama apabila disertai keluhan lain seperti rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, atau kelelahan yang tidak biasa.
Berikut penyebab setelah makan langsung mengantuk dikutip dari laman Healthline Minggu, (25/10/2026).
1. Porsi Makan Terlalu Besar
Salah satu faktor yang dapat memengaruhi rasa kantuk adalah jumlah makanan yang dikonsumsi.
Makan dalam porsi besar dapat membuat seseorang merasa kenyang dan kurang berenergi untuk melanjutkan aktivitas.
Efeknya juga dapat dipengaruhi oleh komposisi makanan serta kondisi tubuh masing-masing.
Untuk membantu mengurangi rasa kantuk, cobalah mengatur porsi makan dan mengonsumsi makanan dengan komposisi yang seimbang.
Sayuran, sumber protein, makanan berserat, dan karbohidrat dalam jumlah sesuai kebutuhan dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.
2. Kurang Tidur pada Malam Hari
Kualitas tidur juga dapat memengaruhi tingkat kewaspadaan setelah makan.
Baca Juga:Modal Polybag dan Sedikit Tanah! Begini Cara Menanam Cabai Sendiri di Rumah agar Tak Selalu BeliCari Semen, Besi sampai Keramik? 13 Toko Bangunan di Tambun Selatan Ini Bisa Jadi Pilihan
Seseorang yang tidur terlalu larut atau sering terbangun pada malam hari mungkin lebih mudah mengantuk ketika menjalani aktivitas pada siang hari.
Karena itu, perhatikan durasi dan kualitas tidur. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan setiap individu dapat berbeda.
Menjaga jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.
3. Pengaruh Jam Biologis Tubuh
Rasa kantuk pada siang hari tidak selalu disebabkan oleh makanan.
Tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur dan bangun. Pada sebagian orang, tingkat kewaspadaan dapat menurun pada awal hingga pertengahan sore.
Jika waktu tersebut bertepatan dengan jam makan siang, seseorang mungkin menganggap makanan sebagai satu-satunya penyebab kantuk, padahal ada faktor lain yang turut berperan.