Jika mengalami kondisi tersebut, pilih buah yang lebih ramah di lambung atau beri jeda sebelum waktu tidur.
6. Buah tetap mendukung pola makan sehat
Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.
Pola makan yang kaya buah dan sayuran juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap berbagai penyakit kronis jika diimbangi dengan gaya hidup sehat.
Baca Juga:Kolesterol Tinggi Tidak Selalu Bikin Pusing, Kenali Faktor Risiko yang Sering DiabaikanDuduk Lebih dari 8 Jam Sehari Bisa Mengganggu Tubuh, Begini Cara Menguranginya
7. Waktu makan bukan satu-satunya faktor
Selain waktu makan, kualitas makanan, aktivitas fisik, durasi tidur, dan kebiasaan sehari-hari juga berperan dalam menjaga berat badan.
Karena itu, tidak tepat jika kenaikan berat badan hanya dikaitkan dengan kebiasaan makan buah pada malam hari.
8. Pilih buah yang tepat sebagai camilan malam
Jika ingin makan buah pada malam hari, pilih buah yang mengenyangkan dan tidak terlalu tinggi kalori, seperti apel, pir, pepaya, melon, atau pisang dalam porsi yang sesuai.
Hindari menambahkan gula, sirup, susu kental manis, atau krim berlebihan karena justru dapat meningkatkan asupan kalori.
Tips makan buah di malam hari
– Konsumsi buah dalam porsi secukupnya.
– Pilih buah segar daripada buah yang sudah diberi tambahan gula.
– Hindari mengonsumsi buah terlalu dekat dengan waktu tidur jika memiliki gangguan lambung.
– Jadikan buah sebagai pengganti camilan tinggi gula atau tinggi lemak.
– Tetap perhatikan total asupan kalori harian.
Kesalahan yang masih sering dipercaya
– Menganggap semua buah yang dimakan malam hari pasti berubah menjadi lemak.
– Menghindari buah karena takut kandungan gulanya.
– Menambahkan gula atau pemanis pada buah agar terasa lebih enak.
– Mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan karena dianggap bebas kalori.
Baca Juga:Sering Haus Padahal Sudah Banyak Minum? Jangan Diabaikan, Tubuh Bisa Sedang Memberi 8 Sinyal IniSudah Tidur 8 Jam Tapi Masih Lelah? Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya
– Mengabaikan pola makan dan aktivitas fisik, lalu menyalahkan waktu makan buah sebagai penyebab kenaikan berat badan.
Makan buah pada malam hari pada dasarnya tidak otomatis menyebabkan kenaikan berat badan.
Selama dikonsumsi dalam porsi yang sesuai dan menjadi bagian dari pola makan seimbang, buah tetap memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Yang paling penting adalah menjaga total asupan kalori, rutin beraktivitas fisik, serta menerapkan gaya hidup sehat agar berat badan tetap terkontrol dan tubuh memperoleh nutrisi yang dibutuhkan. (Vionisya Citra)