KBEonline.id – Banyak orang menghindari makan buah pada malam hari karena khawatir berat badan akan naik.
Tidak sedikit pula yang percaya bahwa kandungan gula alami dalam buah akan langsung berubah menjadi lemak jika dikonsumsi sebelum tidur.
Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.
Buah tetap menjadi sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh, baik dikonsumsi pada pagi, siang, maupun malam hari.
Baca Juga:Kolesterol Tinggi Tidak Selalu Bikin Pusing, Kenali Faktor Risiko yang Sering DiabaikanDuduk Lebih dari 8 Jam Sehari Bisa Mengganggu Tubuh, Begini Cara Menguranginya
Yang lebih berpengaruh terhadap kenaikan berat badan adalah total asupan kalori harian, jenis makanan yang dikonsumsi, serta pola hidup secara keseluruhan, bukan semata-mata waktu makan buah.
Berikut beberapa fakta yang perlu diketahui tentang kebiasaan makan buah di malam hari.
1. Buah tidak otomatis membuat berat badan naik
Kenaikan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak dibandingkan kalori yang dibakar.
Jika konsumsi buah masih sesuai kebutuhan kalori harian, makan buah pada malam hari tidak serta-merta menyebabkan seseorang menjadi gemuk.
2. Gula pada buah berbeda dengan gula tambahan
Buah mengandung gula alami seperti fruktosa, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan berbagai zat gizi lainnya.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula sehingga tidak sama dengan makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.
3. Buah bisa menjadi camilan yang lebih sehat
Jika dibandingkan dengan keripik, kue manis, atau makanan cepat saji, buah merupakan pilihan camilan yang jauh lebih baik.
Baca Juga:Sering Haus Padahal Sudah Banyak Minum? Jangan Diabaikan, Tubuh Bisa Sedang Memberi 8 Sinyal IniSudah Tidur 8 Jam Tapi Masih Lelah? Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Selain lebih rendah kalori, buah juga memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya.
4. Pilih porsi yang sesuai
Meski menyehatkan, buah tetap mengandung kalori.
Mengonsumsi buah dalam jumlah yang sangat banyak pada malam hari tetap dapat meningkatkan total asupan kalori harian. Karena itu, nikmati buah dalam porsi yang wajar dan sesuai kebutuhan tubuh.
5. Tidak semua orang nyaman makan buah sebelum tidur
Pada sebagian orang, terutama yang memiliki penyakit asam lambung atau gangguan pencernaan tertentu, beberapa jenis buah yang bersifat asam seperti jeruk, nanas, atau kiwi dapat memicu rasa tidak nyaman jika dikonsumsi menjelang tidur.