KBEONLINE.ID — Sarapan pagi sering kali dilewatkan karena alasan sederhana: tidak sempat memasak.
Padahal, menyiapkan makanan untuk pagi hari tidak selalu membutuhkan waktu lama. Banyak menu yang bisa dibuat hanya dengan beberapa bahan dan proses memasak sederhana.
Yang perlu diperhatikan bukan hanya rasa kenyang, tetapi juga komposisinya.
Menu yang memadukan protein, serat dan sumber karbohidrat dapat menjadi pilihan agar energi lebih terjaga dan rasa kenyang tidak cepat hilang.
Baca Juga:14 Tempat Beli Iga Bakar di Jatimulya Tambun Selatan, Pecinta Daging Empuk Wajib Tahu!13 Tempat Cuci Motor di Tambun Selatan, No 12 Pilihan Buat yang Mau Motor Kinclong Lagi!
Berikut 20 ide menu sarapan pagi praktis yang bisa bikin kenyang lama dan dapat dicoba di rumah dikutip dari YouTube Chef Devina Kamis, (24/9/2026).
1. Telur Dadar Sayur
Telur dadar bisa dibuat lebih lengkap dengan menambahkan irisan wortel, daun bawang, tomat atau bayam.
Menu ini praktis karena bahan mudah ditemukan dan waktu memasaknya relatif singkat. Protein dari telur juga membuat menu sederhana ini lebih mengenyangkan.
2. Roti Gandum dan Telur
Dua lembar roti gandum bisa dipadukan dengan telur rebus, telur dadar atau telur orak-arik.
Tambahkan tomat dan selada jika tersedia. Kombinasi tersebut memberikan sumber karbohidrat, protein dan serat dalam satu porsi.
Roti gandum utuh juga kerap direkomendasikan sebagai pilihan sarapan karena kandungan seratnya.
3. Oatmeal Pisang
Oatmeal menjadi salah satu pilihan yang cukup praktis karena proses membuatnya tidak membutuhkan banyak waktu.
Baca Juga:13 Resep Olahan Tahu Murah yang Bikin Nasi Cepat Habis, Nomor 12 Wajib DicobaRekomendasi 14 Cara Menghilangkan Bau Tidak Sedap di Rumah, Bahan Sederhana Ini Bisa Jadi Andalan
Cukup masak oatmeal dengan air atau susu, kemudian tambahkan potongan pisang. Jika ada, bisa ditambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian.
Oatmeal mengandung serat, termasuk beta-glukan, yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Nasi Telur Kecap
Tidak semua sarapan harus menggunakan menu ala Barat.
Nasi putih hangat dengan telur ceplok atau telur dadar dan sedikit kecap bisa menjadi pilihan sederhana ketika waktu memasak terbatas.
Supaya lebih lengkap, tambahkan sayuran seperti tumis kangkung, sawi atau irisan mentimun.
5. Nasi Goreng Telur dan Sayuran
Punya nasi sisa semalam? Jangan buru-buru dibuang.
Nasi tersebut bisa diolah menjadi nasi goreng dengan telur dan sayuran. Tambahkan wortel, kol, sawi atau daun bawang sesuai bahan yang tersedia.